你的减肥需要一点新调整，快行动起来！

减肥的尽头是提高代谢？

人胖就是基础代谢低？

代谢是我们生命活动中

不可或缺的一部分

好的代谢模式不仅能高效控制体重

还能减少内脏脂肪

保持肌肉、降低炎症反应

代谢高易瘦 代谢低易胖

基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说，就是什么都不做时的身体代谢状况。

特别高或特别低的基础代谢率，都会对身体产生影响。

• 基础代谢率高：体重下降明显
• 基础代谢率低：减肥速度慢，甚至可能导致体重增加

基础代谢率随着年龄变化呈现“山坡形”变化：

• 幼年：基础代谢较低
• 青春期至20多岁：基础代谢最高
• 30岁后：基础代谢逐渐下降
• 老年：基础代谢显著降低

基础代谢是能量消耗的主要部分

减肥的关键在于创造能量缺口（消耗的能量>摄入的能量）。基础代谢是能量消耗的主要部分，低基础代谢可能使减肥更困难。

• 基础代谢率低：即使运动量大，也难以打开能量缺口。
• 提高基础代谢率：有助于在运动量不足时仍能减轻体重。

如何影响基础代谢？

身体的主要耗能器官是心脏、肝脏、肾脏、大脑。除此之外，肌肉含量增加可以提高基础代谢率，尤其对老年人来说，适当锻炼肌肉非常重要，有助于防止肌少症和基础代谢下降。

1.坚持运动

目前推荐的运动主要有两种，一种是有氧运动，另外一种是抗阻运动。

2.避免久坐久躺

无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。

3.补充优质蛋白

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，适当增加优质蛋白质类食物的摄入，并且最好均匀分配在一日三餐中。

（来源：央视新闻客户端、CCTV生活圈、河南日报微信公众号 版权归属原作者，如有侵权请联系删除㉒）