维持理想体重，看身高适中女性的饮食秘诀

我是二姑娘，身高160，从24年四月份开始控制体重，初始体重62.8公斤，到了国庆节的时候，体重已经降到了50.4KG了。然后从国庆节到现在基本维持在51KG公斤左右，已经维持了3个月。

体重减下来之后，想要不反弹，也要维持健康饮食的习惯，这是我昨天一天的三餐。

总体原则是：一日三餐，不断碳水，合理搭配，不挨饿，也不会反弹。

早
餐：

三个草莓，三片四川口味的麻辣香肠，一个小؜笼包，一杯牛奶。

草莓是非常适合减脂人士的水果，100克草莓只有13大卡，就是多吃点也完全不会有负担。主要含量是水。

香肠还是去年这个时候做的，因为新做的香肠已经出来了，必须要把旧的消耗掉。这是最后的一点儿了。这个香肠不能多吃。我就吃了三片，补充蛋白质和油脂‌的。

酱肉小笼包是在重庆比较火的超市买的，但是这个小笼包馅有点小，一口下去都看不到馅，个头也比较小，差不多半个拳头大吧。

• 午餐：؜

豆干肉丝套饭。

中午上班都是在外面吃或者点外卖。这个豆干肉丝炒味道不错，不油腻，16元一份。豆干和肉丝都属于高蛋白⁡的食物，加上送的冬瓜汤和泡萝卜，营养也比较均衡了，图上的这一份我全部吃完了的。

• 晚餐
• 四个草莓、五片香肠、一个荞麦馒头、‬一碗水煮白菜‭。

这五片香肠吃完，去年的香肠就算吃完了。以前我都是煮鸡蛋当蛋白质的，现在冬天基本都是吃香肠。

水煮白菜真的很好吃。这种时令蔬菜吃起来是甜丝丝的，完全不需要加什么佐料，这᠎个汤喝起来就是好喝的。

本来只想吃半个馒头，一个馒头加上其他东西感觉稍微有点多。但其实不然，毕竟现在只是在维持体重，如果吃得太少，对以后没有好处。代谢会进一步降低。所以我还是把馒头吃完了。这些 都吃完也没有撑的感觉，所以我完全不用担心会长胖。

结果果不其然，早上起来称体重，还是51KG。而且昨天一天还没有上大号。

控制体重的姐妹们，一起当搭子吧。