重温历史：揭秘李小龙在青春巅峰的负重力量训练秘籍

1965⁨年，当时24岁的李小龙回到香
港待了两个多月。
这段时间他专门到克强健力学院（Hak Keung Gymnasium）进行系统的负重力量训练。单次的训练
动作包括深蹲、法式蹲举、俯卧撑、杠铃反屈臂……等。

这是他1965年5月27日单次训练课表内容，组次和动作次数：
1.蹲举，10次x3组
2.法式推举，6次x4组
3.上斜仰卧弯举，6次x4组
4.单臂哑铃弯举，6次x4组
5.俯卧撑，10次x3组
6.双手杠铃弯举，6~8次x3组
7.三头肌拉伸，6~‏8次x3组
8.哑铃圈，最高上限x4组
9.杠铃反向弯举，6次x4组
10.坐姿手臂弯举，最高上限x4组
11.坐姿正握腕弯举，最高上限x4组
12.仰卧起坐，12次x5‫组
13.站姿⁨؜提踵，20次x5组

这份训练表中，李小龙一共安排了51组训练。

其中腿部训练共计8组，胸部完成3组，腹部完成5组训练，针对二头肌的训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组，主要集中于上肢力量，每组之间只进行极短的休息时间，这正是他对之前忽视上肢训练的恶补。

这个时期的李小龙在力量训练方面刚刚起步，使用的训练重量并不是很大——最终，这项每周3天的训练计划进行了44天之后，李小龙的上臂围度增加了1.9‍公分，前臂围度增加了1.27公分，体重增长到64公斤。

在训练日志里李小龙写道，
「通过负重训练来增强肌肉的运动员，应该同时进行速度训练和拉伸训练。」
「我的肌肉主要是通过武术训练来强化的，这与纯粹追求大块头的健美肌肉训练不同。」

“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。”（knowing is not enough，we must apply; willing is not enough，we must do.）