大家好，这里是陈皮的厨房，关注我持续为你输出美食配方。

人到中年最怕发福，特别是我们女生，平时吃不多，但是小肚子越来越大。

减脂不单单是为了好看，更是为了健康。当我下定决心要甩肉的那一刻，对所有入口的东西都非常注意。需要考虑热量高不高，吃了会不会长肉肉。

今天给大家分享这个玉米面蔬菜馒头，已经替你们试过了，把优质碳水当主食，真的可以瘦。

蓬松暄软有嚼劲，无油无糖，还有股淡淡的蔬菜清香，第一次试着把蔬菜揉进玉米面里，口感超棒，是健康的味道。

我特意算了一下热量，拳头大的一个菜140卡。低卡高饱腹感，吃一个我都饱了，这才是减脂控糖人的优质碳水主食。

朋友们，如果你也跟我一样正在努力的减重，不要断碳水（会掉头发），快去试试它。

准备食材：菠菜150克、胡萝卜100克、玉米面粉150克、普通面粉150克、酵母3克、盐2克、小苏打1克（没有可不放）。

1.青菜先焯水，沥干水分后切碎，和胡萝卜碎放一起，加入小苏打搅匀（小苏打是为了让青菜保持翠绿，没有可不加）。

2.加入面粉+酵母+盐+温水揉成面团，盖上保鲜膜发酵到2倍大。

3.揉搓排气后分成大小一致的小剂子，搓圆二次醒发，冷水上锅蒸15分钟焖3分钟就可以啦。

这些食材做了8个，吃不完的可以放冰箱冷冻，要吃的时候复蒸一下就可以了。

小伙伴们，吃的干净真的能瘦，优质碳水，试试玉米面杂蔬馒头。