日复一日慢跑锻炼造就一年身体变革的奇迹

内容资料来源

[1]次仁卓玛,孙睿哲,张浩天,等.有氧运动对中老年高血脂患者血脂水平干预效果的Meta分析[J].按摩与康复医学,2023,14(11):81-88.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2023.11.023.

[2]赖雨,王世强,罗丹,等.运动改善心力衰竭所致认知障碍的潜在机制[J].中国体育科技,2024,60(07):12-20.DOI:10.16470/j.csst.2024059.

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52岁的罗丹今年刚退休，生活突然清闲下来让她感到百无聊赖。因为热爱甜食，她开始跟着网上的教程学起了烘焙。一段时间下来，也学得有模有样，而那些成品也全都进了她自己的肚子。这让罗丹的身材渐渐变得臃肿起来，多走几步就气喘吁吁，浑身冒汗，这让她更是懒得动弹，身体也在此时亮起了红灯。

罗丹的儿女经常劝她多锻炼一下身体，老年人代谢减慢，很容易让三高找上门来，罗丹对此不以为意。直到2019年4月，罗丹参加了退休职工体检。可这次体检却发现了问题，抽血检查发现，她的总胆固醇6.3mmol/L，甘油三酯4.5mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇5.8mmol/L，被确诊为高脂血症。

医生看了罗丹的体检报告后，特地叮嘱她要注意饮食清淡，并给她开了帮助降血脂的他汀类药物。罗丹回家后只是坚持服药了一段时间，并没有将医生的叮嘱放在心上。之后身体也并没有出现明显的症状，她便认为自己的身体没有太大问题，在饮食上又开始我行我素起来。

2017年7月27日，暑假女儿带着小外孙来家里玩，罗丹又做了一堆甜品，祖孙俩吃得不亦乐乎。女儿看到了不由嗔怪道让她们少吃点甜食，罗丹敷衍过去。这时小外孙突然看着罗丹说道：“外婆，你的脸上怎么长了个肉球？”罗丹一摸，果然在眼睑旁触摸到一个凸起，她拿起镜子一看，只见是个淡黄色的圆形斑块，罗丹还以为是年纪大了长出的增生，便也没在意。

直到8月19日，罗丹从菜市场回来，明明手中没提多少重物，却莫名累得浑身乏力，胸口也一阵一阵地发闷，让她有些呼吸不畅。罗丹放下菜站在路边大口地喘气，像极了一条脱水的鱼。可过了一会还是无济于事，她只感觉眼前一阵阵地发黑，仿佛随时要晕倒似的。此时她的脸已经憋得通红，幸好有路过的邻居看见，立马通知了她的家人，让他们将罗丹送往医院。

到医院检查后，发现罗丹的脑部没有任何问题，只是血脂出现了明显升高，检查显示总胆固醇为7.8mmol/L，甘油三酯5.4mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇6.9mmol/L。医生判断是由于血脂水平过高，引起血液的流速过缓使血液无法及时供应到脑部，从而出现的头晕、胸闷、乏力症状。

这次医院之行，让罗丹彻底老实了。她无法想象自己要是一个人在家里，突然晕倒无人发现，情况还不知怎样恶劣。所以无论如何，降血脂是刻不容缓了。而除了要按时服药外，医生说肥胖也是高血脂的形成因素之一，于是罗丹决定开始减肥，慢跑便成为她首选的运动。在坚持了两个月后，罗丹的头晕、胸闷感都没有了，体重也降了不少。再次去医院复查的结果十分理想，血脂水平有明显的降低，这更激励了她继续坚持跑步的决心。

接下来的一年里，罗丹一直坚持着这个好习惯，可意外还是毫无征兆地发生了。2018年9月13日，罗丹刚跑完步回家，感觉四肢像灌了铅一样沉重不堪，心脏扑通扑通像是要从胸腔里跳出来，罗丹还以为是今天运动量过大的缘故。可到了晚上，罗丹一平躺在床上就感觉呼吸困难，喘不上气，只能半卧或垫着高高的枕头才能有所好转，弄得她一晚上都没睡好。

这样的情况持续了一整个星期。晚上睡不好，白天也越发困倦乏力，罗丹终于坚持不住去了医院。一进入诊室，医生就看见罗丹的嘴唇已经呈现出了轻微的紫绀色，体格检查时肺部呈湿啰音；随后的心脏超声显示：左心扩大，左室心尖部肌小梁稍丰富，左室壁运动欠协调，收缩普遍减弱，表示左心室功能明显降低，医生诊断她为左心衰。

医生解释道，左心衰即左心室代偿功能不全而发生的心力衰竭，心脏的结构和功能改变导致左心室收缩和舒张功能障碍。典型症状为呼吸困难、咳嗽、咳粉红色泡沫痰。左心衰后肺动脉压力增高，会使右心负荷加重，长时间后，右心衰竭也会相继出现，变为全心衰竭。不及时治疗可发生心脏骤停或心源性休克。

罗丹一脸的不可置信，她拉着医生的衣摆道：“我怎么会明明有控制血脂水平，坚持跑步，饮食也十分清淡，甚至还戒掉了甜食，怎么可能会心衰呢？”医生也一头雾水，这些行为都十分有利于血脂的控制，而且检查发现她的血脂水平的确没有任何问题，那到底是哪里出来问题？

医生又详细了解了罗丹的生活日常，却发现她的生活十分规律，这也让医生更加疑惑了。为了弄清心衰的真正原因，避免病情加重，医生坐下来与罗丹进行了进行了长达一个小时的谈话，终于发现了问题还是出在跑步上，这也让罗丹万般不解：“难道我想要通过跑步减肥维持健康有错？”

医生耐心的解释道：“无知啊！虽然跑步这项运动虽好，但是不适合任何人。像你一样有高脂血症的患者，在运动的时候却忽略了重要的三点，不仅降血脂的效果不佳，甚至出现心衰、心梗等生命危险，如果能够在运动时注意这三点，运动才是一件安全放心的事情……”

高血脂是一种常见的血脂代谢异常的疾病，通过调整饮食和增加运动确实可以有效地控制血脂水平，减少心血管疾病的风险。但对于高血脂患者来说，在进行运动时，则需要特别注意一些事项，以保证运动的安全与效果。

首先是运动的强度和运动种类，慢跑作为一项常见的有氧运动，有增强心肺功能、促进血液循环等诸多益处。但罗丹却忽略了适度运动的重要性。运动强度与时间的掌控对于预防运动过程中可能出现的不良反应至关重要。适当的运动时间不仅能够提高血脂代谢，还能避免过度负担心脏和其他器官。保持运动强度为最大心率的50%到70%，在这个范围内的运动可以有效地燃烧体内脂肪，促进血脂的正常化，同时相对较低的强度确保心脏不会受到过度压力。

其次晨跑不用刻意追求过早进行，这样容易导致睡眠不足，影响身体的代谢，尤其是脂代谢和糖代谢，从而增加患心血管疾病的风险。如果人体在睡眠不足时，体内的应激激素如皮质醇水平会上升，从而导致血压升高和心率随之加快，而这些都是心衰的危险因素。此外，睡眠不足还会影响到血管收缩与舒张，使血管更容易发生痉挛，进而影响脑部的血液循环，增加血栓形成的可能。

最后，在清晨进行跑步锻炼时，要做好保暖措施。寒冷的环境会引起血管出现收缩，减少血液的流动，尤其是在皮肤表面的血管。而这种血管收缩反应，其实是身体为了减少热量散失自然反应，但是这种收缩会导致血管的血流减缓。

尤其是清晨人体的体温调节机制还未完全启动，此时身体为了维持核心体温，会将血液更多地输送到内脏器官，此时四肢和皮肤表面的血液供应出现减少。如果保暖不足，寒冷的空气直接刺激人体的皮肤，会进一步加剧血管的收缩，导致血压血脂的不稳定，增加心脏与脑部的负担。

（注：《17年，52岁厦门女子每天慢跑，增强免疫力，一年后身体有啥变化？》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）