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在生活中，免疫力好的人往往很少生病，就算偶尔感冒，也能快速恢复。

免疫力其实是人体的一道“防火墙”，它能抵挡外来病毒和细菌‭的入侵，也能清除体内的异常‭细‬胞。

那什么样的人免疫力更强呢？

研究发现，“免疫力强”的人通常有10个特征，如果你能达到其中的8个，恭喜你，非常不错了！

下面就来具体看看这些特征是什么，以及如何通过一点点努力，让自己离“免疫力强”的人更近一步。

1. 肠胃好，少生病

肠道是人体最大的“免疫器官”，大约有70%的免疫细胞都集中在这里。

简单来说，肠胃健康，免疫力自然也不会差。

那些免疫力强的人，通常肠道菌群平衡，消化顺畅，便秘、腹泻很少“找上门”。而肠道菌群一旦紊乱，坏菌占上风，免疫力就会跟着“掉链子”。

怎么让肠胃更健康呢？

多吃富含膳食纤维的食物，比如红薯、燕麦、苹果和香蕉，也可以适量喝酸奶，补充益生菌。记得吃饭细嚼慢咽，别吃太多油炸、辛辣食物，这些对肠胃都是负担。

2. 睡得好，精神足

睡眠对免疫力的影响，可能超出你的想象。

研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，感染感冒的几率会比睡足7-8小时的人高出4倍！

免疫力强的人一般都有一个共同点：睡得香，醒来后精神好。这是因为充足的睡眠能帮助身体修复受损细胞，同时促进免疫细胞的生成。

建议每天晚上10点到11点之间入睡，把手机放远一点，避免熬夜。

如果你睡眠质量不高，可以试试睡前泡个热水脚，放松身体；或者喝一杯温牛奶，帮助入眠。

3. 吃得营养均衡

免疫力强的人，饮食一定不会随随便便。

营养充足是保持免疫系统正常运转的基础，尤其是蛋白质、维生素C、锌等营养素，对免疫力至关重要。蛋白质就像免疫细胞的“建筑材料”，而维生素C能提高免疫细‎胞的活性。

平时吃饭，尽量做到荤素搭配，种类丰富。

像鸡蛋、鱼、鸡肉、豆腐这些富含优质蛋白的食物，应该常出现在餐桌上；橙子、猕猴桃和草莓等水果含有丰富的维生素C，也可以多吃一些。还有，别忘了多喝水，水是体内代谢的“搬运工”，能帮助排除毒素。

4. 爱运动，常锻炼

经常锻炼的人，免疫系统更活跃，身体也更有抵抗力。

运动时，体温会短暂升高，就像“发烧”一样，能帮助身体清除一些病毒和细菌。运动还能促进血液循环，让免疫细胞更快地到达需要它们的地方。

但运动也要讲究方法，过量运动反而会让免疫力下降。建议每周锻炼3到5次，每次30分钟左右，选择散步、慢跑、跳绳、骑自行车等中等强度的运动。身体稍微出汗、感觉舒适，就是很好的状态。

5. 不轻易发火，情绪平稳

情绪和免疫力有很大的关系。

长期处于压力大、焦虑或愤怒的状态，会让体内的“压力激素”水平升高，从而抑制免疫功能。免疫力强的人通常心态平和，遇事不急不躁，能很好地调节自己的情绪。

如果你经常感到压力大，可以试着深呼吸放松自己，或者听听舒缓的音乐，跟家人朋友聊聊天。平时多培养一些兴趣爱好，比如画画、养花、写字，这些都能让心情更轻松。

6.⁠ 皮肤健康，少感染

皮肤是人体的第一道防线，免疫力强的人，皮肤通常也很健康。

皮肤经常出现感染、红肿、溃烂，可能说明免疫系统有些“疲惫”了。

为了保护皮肤的屏障功能，平时要注意卫生，勤洗手、勤换衣物。如果皮肤干燥，可以适当涂抹保湿霜；夏天外出时，记得做好防晒，避免紫外线伤害皮肤。

7. 口腔健康，牙齿白净

口腔健康和免疫力的关系，很多人可能不太清楚。

牙齿和牙龈的健康状况，能反映出整体的免疫水平。免疫力强的人，通常牙龈不会红肿出血，牙齿也光洁无异味。

每天早晚刷牙，饭后漱口，定期去牙科做检查，都是保护口腔健康的好习惯。少吃太甜的食物和碳酸饮料，这些会增加龋齿的风险。

8. 体重正常，没“三高”

科学研究发现，肥胖⁣和免疫力低下之间有很大的联系。

脂肪过多会影响免疫细胞的功能，尤其是腹部脂肪。如果体重超标，还容易导致高血压、高血糖、高血脂（“三高”）等问题，而这些都会进一步削弱免疫系统。

保持健康体重并不难，关键是“管住嘴，迈开腿”。少吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、奶茶；多吃蔬菜水果，保证饮食清淡。再坚持每天活动30分钟，身体会慢慢变得轻盈。

9. 不抽烟，少喝酒

抽烟会直接损害呼吸道黏膜，而呼吸道是病毒和细菌最容易入侵的地方。免疫力强的人，通常都不抽烟，酒也喝得很少。

这是因为酒精会抑制免疫细胞的活性，让身体对抗‪感染的能力下降。

如果你有吸烟的习惯，不妨逐步减少，给自己一个“戒烟计划”。至于喝酒，可以适当控制量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克，比如喝啤酒最好别超过一瓶。

10. 不乱用药，生病少

免疫力强的人很少生病，部分原因是他们不会随便吃药。

滥用抗生素会让身体对药物产生耐药性，长期下来，免疫系统也会变得脆弱。

除了医生开的处方药‍，日常感冒、发烧，尽量依靠自身免疫力去恢复，不要动不动就吃药。

总结

如果你发现自己具备以上10个特征中的8个以上，那免疫力一定很不错！

如果暂时还达不到，也不用担心，只要从现在开始调节饮食、生活习惯，注意睡眠和运动，身体会慢慢变得更健康。

免疫力强并不是天生的，而是日积月累养成的好习惯。愿大家都能拥有强健的免疫力，远离疾病！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《᠎现代免疫学》（第9版），作者：Abul K. Abbas

国家卫生健康委员会官方网站

《中国居民膳食指南（2022）》

《睡眠与免疫功能的关系》，中国医学科学院研究所