定义最佳减肥运动可能是一个复杂的话题，但我们已经研究了这项研究并寻求了专家的帮助，以更清楚地为您解释。

减肥的最佳运动？我们希望这个问题有一个简单的答案！只需报名参加一门课程或购买一套设备，您所有的减肥目标很快就会实现。唉，事情从来没有这么简单。虽然某些形式的运动可能肯定会更剧烈，让你的心跳更快，你的肺更努力地工作，但也有很多需要考虑。尤其是，虽然我们可以看看科学怎么说，但现实是，最好的减肥运动可能是你喜欢并因此会坚持的运动。

而这一切甚至在我们考虑营养之前就已经发生了。毕竟，您的饮食对您的健康和减肥（如果这是您的目标）的作用可能比运动大得多，尽管运动肯定有帮助。一般来说，心血管运动更有可能燃烧更多的卡路里，因此您可以看看一些最好的有氧运动器材或减肥健身器材。

当然，您可能还想跟踪实现目标的进度，无论是使用顶级健身追踪器还是最好的智能体重秤之一，它们都配备了对身体⁦成分的高科技见解。

因此，虽然“什么是最好的减肥运动”这个问题的答案可能是“视情况而定”，但我们肯定可以帮助指导您选择最适合您的运动。

运动如何有助于减肥

简单的现实是，对于大多数人来说，运动可以帮助减轻体重，因为它会增加身体使用的卡路里数量。

“进行高水平的体育锻炼有助于使您处于卡路里赤字状态，”休斯解释说，“这意味着您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，这将导致体重减轻”。

因此，如果您将减少热量摄入与提高身体活动水平相结合，那么您将陷入卡路里赤字。当然，重要的是不要走极端，因为你的身体仍然需要燃料，但如果你多运动，少吃一点，那么你就会减肥。

过去几十年的研究越来越多地表明，饮食确实在减肥中起着关键作用，比运动更重要——尽管重要的是要记住，除了减肥之外，运动还带来了许多其他健康益处，因此它仍然是整体健康生活方式的一个非常重要的部分。⁨

发表在《美国饮食协会杂志》上的一项系统研究综述实际上表明，单独使用运动来减轻体重的效果较差，遵循这种单一方法的受试者的体重减轻最小。美国运动医学会指出，虽然“推荐的体育活动水平可能有助于减轻体重......当仅依靠运动来减肥时，可能需要长达 60 分钟/天。

燃烧卡路里的最佳运动

然而，尽管有条件要求饮食至关重要，但肯定有一些形式的运动在给定的时间内比其他运动形式燃烧更多的卡路里。科学非常清楚，有氧运动可以提高心率并使身体更加努力，比阻力训练燃烧更多的卡路里。《力量与体能研究杂志》上的一项 2012 年研究发现，在跑步机上跑步比在相同运动水平下进行壶铃运动燃烧的卡路里多 25-39%。当然，这并不是说壶铃练习和阻力训练也不是日常锻炼的重要组成部分。

另一种特别适合燃烧卡路里的运动是跳绳，根据美国运动委员会的估计，一个 170 磅的人会在半小时内燃烧大约 460 卡路里。在最好的划船机上进行半小时的类似锻炼估计会燃烧 404 卡路里。准确监控您的工作强度以及如果您想跟踪它们，您消耗了多少卡路里，最好的方法是使用测量您心率的健身追踪器。

但如前所述，阻力训练仍然非常重要，也可以成为减肥驱动运动方案的一个非常好的部分。“以举重和阻力训练为特色的常规锻炼程序是燃烧最多卡路里的关键运动组之一，”休斯说。

“一个常见的误解是，力量训练应该纯粹为那些希望增肌的人保留，但它对燃烧卡路里也非常有效。肌肉是一种代谢活跃的脂肪燃烧组织。

“简单地说，这意味着肌肉需要使用卡路里，即使在休息时也是如此。同样的组织也在增加体内脂肪燃烧酶的数量方面发挥作用。因此，你拥有的肌肉越多，你自然燃烧的卡路里就越多。

什么是 FatMax 训练，它能帮助你减肥吗？

一些关于运动和减肥的语言和词汇可能很复杂和令人困惑。例如，近年来流行的一种培训类型被称为 FatMax。

FatMax 被定义为一个人在一小时内可以“燃烧”的脂肪量。更具体地说，FatMax 是个人脂肪氧化（以克/分钟为单位）达到最高水平的运动强度。

理论上，如果你增加运动强度，你会在某个时候达到脂肪氧化的最大水平 - 所谓的 FatMax。而那个时刻通常是以适度而不是全力以赴的方式发生的。然而，每个人的 FatMax 都是高度个性化的，实验室测试确实是找出您的特定“FatMax”的最佳方法。

当然，大多数人不太可能能够获得。对于大多数人来说，现实情况是，混合不同类型的运动强度是提高体能同时最大限度地降低受伤风险的最佳方法。如果你做一些低强度的运动，一些中等强度的运动和少量的高强度运动，你的体能会提高，你会逐渐锻炼肌肉。

健身行业还使用了许多其他术语，这些术语可能会使这个主题变得过于复杂，如果这一切看起来有点让人不知所措，请不要担心 - 如果你的目标只是减肥，最好不要过度沉迷其中。要记住的主要事情是，逐渐增加更长的锻炼时间肯定会有助于健康和热量不足。

“提高心血管和肌肉耐力的耐力对于减肥很重要，因为您将能够训练更长时间，这意味着您将在更长的时间内使用更多的能量并燃烧更多的卡路里，”休斯解释说。

运动减肥时的一般提示

因此，正如我们所确定的，在确定最佳减肥运动时，没有明确的答案。更好的方法是专注于建立小的改变和健康的生活方式干预，这将有助于总体减肥。当然，这些也会以许多其他积极的方式有益于您的健康。

“将运动与健康饮食相结合是减肥的理想方式，”休斯解释说，“而不是仅仅依赖卡路里限制。但是，在进行剧烈运动时，您应该确保摄入足够的卡路里以保持能量水平。

“你还应该关注你正在进行的运动的强度，而不是你燃烧的卡路里数量。此外，设定一个一致的锻炼时间，因为如果您这样做，您更有可能坚持‮下去。

“最后，通过专注于你喜欢的运动，你就不会那么关心你在活动过程中实际燃烧了多少卡路里。”

本文并非旨在提供医疗建议，读者在采用任何饮食或治疗之前应咨询他们的医生或医疗保健专业人员。