一、危害性动作

平板支撑虽然是较好的静态健身动作，因为它可以锻炼全身综合肌肉耐力。如果细分一下，平板支撑受力最多的应该是腰腹。

平板支撑的确对腹部受益较多，然而对于腰肌、脊椎却很不友好。长时间坚持平板支撑，甚至过度练习，会造成腰肌劳损，甚至脊椎损伤。

所以我们不提倡做平板支撑，小心你的腰椎间盘突出。

仰卧起坐：

大幅度的仰卧起坐，在很多健身房教练当中已经不提倡了。而且我国陆军仰卧起坐3.0版也已去年公布，不再做大幅度的抱头仰卧起坐。

抱头仰卧起坐的危害性非常大，不仅伤害脊椎，还对颈椎产生压迫。久而久之，大量做仰卧起坐，会对整个脊柱神经造成伤害。

而我们通常练腹的动作，基本由仰卧起坐改为卷腹。

另外：想要锻炼腹肌的运动者，尽量抛弃在健腹凳上大幅度仰卧起坐，因为它首先锻炼的不是你的腹，而是腰部代偿。

具体该怎么练呢？改为健腹凳上小幅度的微挺。就是双手轻放在双耳边，做上下45度角微挺。这样对腹部承压感非常明显，效果好于大幅度仰卧起坐。

颈后推举或下拉：

用杠铃或高位下拉杆压迫颈后，低着头的锻炼其实没有好处。这两项动作主要体现在锻炼肩中后束或背部，其实完全可以用别的动作代替，效果反而比如此锻炼效果好。

我们通常对于颈后动作都判断具备危险性，因为它影响的依然是颈椎，以及颈部神经压迫。

二、高危健身动作

拇指并拢的卧推：

大拇指具有防止杠铃杆滑落的风险，然而很多人在大重量卧推时，为了增加一点推力，让拇指与其他四指并拢。这样非常危险，假如手掌心湿滑的情况下，杠铃杆很容易滑脱手掌。

被大重量杠铃杆砸一下，后果自己体会。

弯腰硬拉：

硬拉的标准动作：居中平行站立于杠铃杆下方、屈膝、屈髖、挺胸。三者之间形成一个接近垂直的三角形。

弯腰硬拉有两种情况可能发生：一是初学新手。二是重量过大，造成腰部承载负荷过重。这两种情况都尽量不要有，伤害远远大于结果。

膝盖内扣或腰部前倾的深蹲：

膝盖内扣容易造成膝关节扭曲锁死，对韧带伤害较大。

大重量深蹲造成腰部前倾，这等于动作变形。此时如果有人辅助矫正最好，否则尽量停止该重量区间训练。

长时间爬楼梯或登山：

很好理解，膝关节受不了，尤其对于膝盖磨损非常明显。所以不建议户外登山者长期高频率登山。室内运动者也不要对爬楼机好奇，它真的不如跑步机。

快速大步幅的跑步：

假如是短时间几分钟内的快速跑步，这不影响什么。但若你五公里甚至十公里依然追求高配速，甚至大步流星的快跑，小心你的一双腿。

有些喜爱跑步的运动者，在跑步机上砸出较大声响的快跑，那是脱离了健康运动的范围。想想看，跑一步快要砸出一个坑，久而久之，腿肯定废掉。

最后：大家觉得还有哪些需要注意呢？欢迎留言。

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