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“卢哥，最近有说法运动和心力衰竭可能有点联系，你知道这事儿吗？”

卢大哥正戴着耳机在公园慢跑，耳朵里播放着自己钟爱的相声，旁边几位退休的大爷大妈聚在一旁聊天，声音随着晨风飘入他的耳朵。

他一听心里咯噔一下，“运动还能跟心衰扯上关系？”于是，他回家后跟妻子提了一嘴，说最近得找机会去医院检查检查，顺便问问医生这事儿。

卢大哥是个办公室白领，每天在电脑前一坐就是七八个小时，平时运动量不大。

但他是个讲究人，虽然年过四十，但坚持每周去公园跑步几次，觉得这样能保持健康，活力满满。

于是今天，他和太太计划了一起去做健康检查。

到了医院，等着抽血的时候，卢大哥忍不住开口问了医生：“医生啊，最近我听人说心衰跟运动有关系，这是真的吗？我每周跑步还行吗？”

医生推了推眼镜，露出了一副见多识广的样子：“哎呀，运动当然是好事，心脏再健康的人也得动一动，但问题是，运动时有些细节你们得注意，要不然再健康的心脏也可能出事儿。”

为了能让卢大哥理解得更清楚，医生决定先从几个典型的例子讲起。

他举了个前几天刚接诊的患者案例：一个50多岁的张先生，身体健壮，平时自诩能跑能跳，每天一大早公园里跑个十公里那是家常便饭。

然而，不久前的一次运动中，他突然感到胸闷、乏力，没坚持到终点就晕倒在地上。

送医检查后才晓得，他已处于心衰早期。

医生说，“看着挺健康的，结果一查，不但心功能下降，还出现了轻度心衰。这就是不合理运动带来的风险。”

卢大哥一听，瞪大了眼睛：“那不是说运动太多不好？”

医生笑着摇了摇头：“也不能这么简单粗暴地理解，运动当然好，但关键在于怎么运动。”

“医生，能具体说说吗？我就平时跑跑步，像我这样的有风险吗？”

医生看卢大哥有些紧张，便用轻松的语气说：“你别慌，跑步本身是个好习惯，但你得注意几点。首先，过度运动是问题之一。”

“别以为你心脏好就能无节制地运动。人到中年，心脏功能开始逐步下降，不管你感觉如何，体内的系统都在悄悄发生变化。”

“大量研究表明，运动强度过大、时间过长，心脏负荷增大，心肌缺氧、心律不齐的风险随之增加，严重的还会导致心脏猝死。”

医生说到这里，像是想到了什么，又补充道：“你知道吗？数据显示，在所有运动猝死事件中，大约80%的人原本并不知道自己有心脏疾病，而这些人常常自认为身体健康。”

医生耐心地解释：“对于中年人来说，安全的运动心率通常在‘170减去年龄’这个范围内，也就是说，你今年四十岁，运动时心率最好控制在每分钟130次左右。”

医生微微一笑，继续说道：“比如说，突然剧烈运动也是一个大忌。”

“有些人平时不怎么动，突然心血来潮去爬山、打球，这种情况最容易出问题。”

“我们心脏就像一台精密的发动机，平时温柔对待可以延长寿命，突然让它负荷暴增，发动机就会出毛病。”

医生接着说道：“很多人都忽略了吃饭和运动之间的关系。”

“刚吃完饭，身体的血液主要流向胃肠道，帮助消化，这时候如果剧烈运动，心脏就会缺血，心跳不齐、头晕、恶心这些不适感都会冒出来。”

说到这里，医生觉得有必要再强调一遍：“其实最好的运动是有计划、有节制的。”

“别以为运动越多越好，尤其是中年人，每天适量的有氧运动，保持在40分钟左右就够了，过度运动不仅没有额外的健康收益，反而可能给心脏带来负担。”

医生看卢大哥听得认真，最后总结道：“总之，运动是好事，但一定要控制好强度和频率，不能一上来就拼命跑。千万不要忽视这些小细节。”

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参考文献

[1]李嘉雯.从饮食起居，调理慢性心衰[J].中医健康养生,2024