“男性体重多少算正常？”

在我们的日常生活中，总会有那么一些场景：在聚会上，有些人穿着得体，肌肉线条分明，看上去充满活力；而有些人则因为脂肪过多而显得有些“壮硕”。

每个男人都想知道，自己的体重到底是不是正常的？为什么有的体重和别人差不多，但看起来却差别很大？

男性的体重标准是怎么衡量的？如何通过运动健身和饮食来达到自己的理想身形。

今天小编就从对照表说起，聊聊什么是真正的健康体型，还有怎么选对健身运动，避免走弯路。

一、平面数字化的对照表(图片来源网络，数据较早，建议在体重基础上加5-8kg左右）：体重正常不等于身材好。同时身材不仅仅与体重身高有关系，还与生活环境和个人习惯等等有关系，仅供参考。

真正决定你是否健康、是否看起来身材好的，是体脂率和身体成分。

先来说说这张对照表（数据较早）的基本逻辑。结合现在常见的数据，172cm的男性标准体重在65-70公斤（约130-140斤）之间。

可能是以下三种之一：

通过上图明显可以看出，同样的体重，体脂率明显影响着身材。（图片为小编结合AI人体大数据体脂率模型，结合ps绘制而出）

二、结合自身体脂率情况选择合适运动方式

不少人在发现体重超标后，第一反应是“我该减肥了”，开始少吃饭，但问题在于：你减掉的是脂肪，还是宝贵的肌肉？

如果只靠过度有氧和节食，肌肉流失会非常快。结果是，你的体重表面看起来“标准”了，但身材却更软、更松垮。

三、标准体型的关键：选对健身方式

找到自己的目标体脂率，标准体重：不仅仅是数字

想达到“标准体重”吗？那就得先搞清楚一个事实：标准体重并不是唯一的健康指标。

通常健康男性的体脂率应该在13%-25%之间。

上面举的身高172cm体重的例子，如果不通过运动来调节脂肪比例，可能最终会达到“大肚子”的局面。至于我们常见的“啤酒肚”，就不必多说了——这可是健身的大忌。

四、那么问题来了，既然体重与健康并非绝对关系，如何通过运动健身来达到理想体型呢？

答案是：一切得从自己的目标和身体状况出发。

1.减脂：胖子如何瘦身

首先，如果你发现自己体重在“标准范围”内，但体脂率较高，那说明你需要更多的有⁣氧运动来减脂。

跑步、游泳、骑车、跳绳，都是降低脂肪比例的好方法。与此同时，合理的饮食配合（少吃油腻、减少糖分摄入）才能让你事半功倍。

2.增肌：瘦子如何变大块

另一方面，⁧如果你天生瘦，体重达不到“标准”，需要注重增肌训练了。

重量训练是你的好朋友——哑铃、杠铃、负重深蹲这些经典动作，可以帮助你快速增加肌肉量，让自己的体型更加线条分明。

3.定期测量，调整方向

健身和减肥是一个动态过程，定期测量体脂率、腰围、肌肉量，能帮助你判断当前的训练和饮食策略是否有效。重要的是保持运动与饮食的平衡。

五、你的标准体重目标‬应该是什么？

每个人的体型和健康状况不同，标准体重对于每个人来说的意义不尽相同。最重要的是，你要了解自己的身体状况，明白自己需要什么样的训练和饮食来让身体保持在最佳状态。

记住，健身不仅仅是为了体重的轻重，而是为了拥有一个健康、强壮、充满活力的身体。