头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第279位小姐姐减肥方法分享

我是用了两个多月的时间瘦了43斤，从142斤减到了99斤，目前保持在95斤左右，没有复胖，没有反弹，也没有食欲不振，整个身体的变化特别明显。

今天就把我的7天循环减肥食谱分享给大家做个参考，饮食➕运动，不瘦都难。

7天三餐饮食搭配

1、早餐:牛奶燕麦片➕一个橙子➕一个水煮鸡蛋白

午餐:一拳杂粮饭➕西芹炒牛肉➕猕猴桃一个

晚餐:30克鸡胸肉➕50克青菜

2、早餐:一片全麦吐司➕牛奶➕坚果8－10颗（优先选杏仁)

午餐:一拳杂粮饭➕蒸大虾➕清炒蔬菜

晚餐:白菜豆腐汤

3、早餐:一小碗杂粮粥（紫米、薏仁、红豆）➕一个水煮鸡蛋白

午餐:蒸红薯➕一个水煮鸡蛋➕清炒蔬菜➕小番茄8个

晚餐:2－3块蒸南瓜

4、早餐:牛奶燕麦片➕一个水煮鸡蛋➕坚果8颗

午餐:紫菜蛋花汤➕无糖酸奶➕一瓣葡萄柚

晚餐:一个红薯➕清炒油麦菜

5、早餐:无糖酸奶➕半根蒸玉米➕一个水煮鸡蛋

午餐:一拳杂粮饭➕清炒蔬菜➕8颗草莓➕无糖酸奶

晚餐:一个红薯➕水煮青菜

6、早餐:一个水煮鸡蛋➕无糖豆浆➕一个橙子/苹果

午餐:煎鸡胸肉➕清炒蔬菜

晚餐:一个红薯➕清炒香菇豆芽菜

7、早餐:脱脂牛奶➕葡萄柚➕坚果8颗

午餐:两个水煮鸡蛋➕清炒蔬菜➕无糖酸奶➕烤红薯/蒸玉米

晚餐:一个红薯/凉拌菠菜木耳

减肥期间运动

慢跑是减肥过程中最有效、最简单的一种运动，不管是刚开始还是减肥中的友友，都容易做到。

我每天的运动时间在60分钟左右，慢跑次数最多，没有复杂的运动，跑前跑后记得拉伸就好。

头条的友友们，你开始减肥了吗？