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寒冷的冬季，很多老年人选择蜷缩在温暖的屋子里，裹着厚厚的毛毯，不愿出门，甚至不愿动一下。毕竟，冬天的寒风刺骨，谁也不想冒着低温去外面运动。

但是，有一部分老年人依旧坚持每天出去走走，或者做做一些轻微的运动，虽然天气严寒，但他们的选择不变。

这些人不怕寒冷，相反，他们认为运动对自己有莫大的好处，尤其在寒冷的冬天。或许你会疑惑，天冷了，运动真的对老年人有好处吗？

作为一名医生，看到许多老年人因为缺乏运动而患上各种疾病，同时也见证了坚持运动的老年人在各方面健康状况上的显著改善。

天冷了，依旧不放弃运动的老年人，他们的免疫力不‫仅得到了提升，还收获了其他一些鲜为人知的好处。

让免疫系统更强大

你可能听说过，冬天低温是许多病毒活跃的时期，像流感、呼吸道感染等疾病也更容易“找上门”，这时候，很多人会认为，老年人应该待在温暖的屋子里，避免寒冷直接接触到身体。

可是，恰恰相反，那些依旧坚持每天运动的老年人，往往更少生病，甚至有些人病后恢复得更快。

有位患者，退休后，他每天都会去小区周围走上几圈，天气再冷也不例外。这个年头，虽然他年纪有些大，但他的免疫系统比一些年轻人还要强。

一次冬天，他感冒了，别人休息了一星期才能好，而他用了三天就基本恢复了。

研究也显示，长期坚持适度运动的人，其体内的免疫细胞——比如白细胞‫、T细胞等会更活跃，能够及时发现并消灭入侵的病毒和细菌。

反之，那些长期不活动、缺乏运动的人，免疫系统的反应能力会变弱，更容易感染。因此，天冷坚持运动的老年人，其免疫力水平显然高于那些不愿动的人。

预防冬季骨质疏松

说到骨骼健康，很多人可能会认为，老年人冬天更应该减少外出的次数，避免摔倒。但是，长期不运动反而会加速骨骼的老化，尤其在寒冷的天气中，关节僵硬、骨质疏松等问题更加突出。

有位患者，退休后长时间没有运动，后来就出现了骨密度下降，走路时膝盖总是发出“嘎吱嘎吱”的声音，医生告诉他，如果不开始加强锻炼，骨骼健康会持续恶化，甚至可能发生骨折。

他开始坚持每天做一些散步和伸展运动，天气冷也不放弃。慢慢地，他发现自己走路⁠时不再那么费力，膝盖也不再那么痛了。

冬季运动对老年人骨骼健康至关重要，因为低温往往会让人的关节和肌肉变得僵硬，不活动会加速骨质疏松，而适度的运动，特别是负重运动，比如走路、爬楼梯等，有助于刺激骨骼的矿物质沉积，预防骨质疏松。

医生们研究发现，每天运动个30分钟，强度别太大，就能让骨头更结实，少摔跤，关键的是，运动还能帮骨头更好地吸收钙，不让骨质疏松越来越厉害。

所以呢，不管天有多冷，老年人也得坚持适当动动，这对保持骨骼结实可太重要了。

保持运动，改善心脏健康

随着年龄的增长，老年人最常见的健康问题之一就是心血管疾病，许多老年人一到冬天就不愿出门，认为寒冷的空气对心脏不好，的确低温会让心脏负担增加，但如果长期不运动，心脏的健康也会受到影响。

有位患者，平时喜欢早晨到公园里走步，尽管他已经年纪不小，但心脏功能一直很正常，而且在医院的体检中，他的血压、血脂等指标都在正常范围。

医学上有很多研究证明，适量的有氧运动能有效改善心脏功能，增加心脏的耐力和血液供应，降低患心脏病的风险，尤‎其是对于老年人来说，每天适度的运动可以促进⁢血液循环，降低动脉硬化的发生几率。

而那些长期不运动、坐着不动的老年人，心脏的健康状况往往不尽人意。

研究发现，久坐不动的人，心脏病的发生概率比活跃者要高出一倍以上，冬天坚持运动，实际上是让心脏更加健康，避免了低温对血液循环的负面影响。

预防老年痴呆

你或许知道，老年痴呆症（阿尔茨海默症）是很多老年人面临的一个大问题，而这个问题往往伴随着逐年加重的记忆力下降、判断力衰退等症状。

很多人误以为，老年痴呆与年龄无关，似乎一旦年纪大了，就注定会发生，但事实上，适量的运动能极大地减缓认知功能的衰退，帮助老年人保持大脑的活跃度。

有位患者，他的妻子告诉我，丈夫年纪大了，记忆力下降明显，忘东忘西，甚至偶尔忘记自己住在哪。

但这个老先生每天都会去小区的公园里走上两个小时，寒冷的冬季也不例外，我跟他说过，他坚持运动的一个好处，就是大脑也在活动。

科学研究已经证明，适度运动不仅可以改善大脑的血液循环，还能促进神经元之间的连接，增强大脑的记忆和认知功能。

这就是为啥那些爱运动的老年人，脑子退化得比整天坐着不动的人慢多了的原因。

冬天虽然寒冷，但却是提升大脑健康的关键时刻，在寒冷环境下适度运动能够有效刺激大脑中与学习和记忆相关的区域，帮助老年人保持更清晰的头脑和更好的反应速度。

冬天坚持运动对老年人来说，绝不仅仅是一个简单的锻炼问题，更是全方位健康的保障。天冷不放弃运动，才是让身体在冬季更有韧性的秘诀，而这一点，老年人不妨多考虑一下——走出家门，哪怕只是短短的散步，都会在日积月累中带来意想不到的好处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参᠎考文献

[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10