健身不仅是一种流行的潮流，更是一种在塑造健康身体的同时展现生活态度的方式。

有的人热爱健身是因为他们享受锻炼中汗水流淌、腹部剧烈起伏带来的愉悦感，而有的人则是因为健身能够赋予他们完美的肌肉线条和令人羡慕的身材。

然而，还有一部分人被吸引到健身房的原因是因为他们发现自己骨瘦如柴、垂头丧气的形象非常糟糕。

无论出于何种原因，每个人最初开始接触健身时都有自己的困惑。

他们疑惑到底应该从哪些肌群入手进行锻炼，有哪些动作能够帮助他们快速改善困扰。

于是乎，他们纷纷咨询那些已经逐渐在健身领域崭露头角的人，希望能够得到一些建议和指؜导。

那么初学者究竟该从哪些大肌群开始锻炼呢?

应᠎该学习哪些动作才能让他们在短期内显著改善形象呢?

本文将对此进行详细⁡解答，让初学者明明白白地开展锻炼。

初学者该学哪几个大肌群?

我们首先需要了解一个重要的概念，那就是每一位刚刚接触健身的初学者都应该优先学习大肌群的锻炼。

这是因为无论成年男性还是女性，他们的大肌群所占据的比例都是最大的。

因此，若能通过缩小锻炼范围，专注于仅针对这些相对较小的局部肌肉群进行训练，无疑将大大提高锻炼效率。

只有经过这样的锻炼，初学者才能拥有足够的增肌时间，并且可以合理规划自己的饮食计划，以确保充足的营养摄入，从而让肌肉得到最好的生长和修复。

那么除了高效之外，从何处开始也就成为了一项很重要的选择标准，因为这不仅涉及到锻炼效果的问题，还关乎到初学者能否在以后的健‪身中坚持下去。

因此，在这两项重要的标准基础上，结合大多数人一开始进行力量训练时进行锻炼的选择，会得出最终的结论:初学者练肌肉，需要关注三个大肌群，将它们作为肌⁦肉锻炼的起点。

那么这三个大肌群又分别是什么呢?

一个是胸肌，一个是背肌，还有一个是‫腿。

接下来，我们就将详细分析一下这三大肌群的作用，以及初学者为何需要从它们入手进行练习。

为什么先练胸‮肌?

胸大肌是位于一个人前胸部最大的平面状肌肉，它主要负责肩膀前⁠后运动和肩膀横向运动。

因此，胸大肌不仅支撑着上肢在日常生活中的活动，还承担着帮助个体进行力量运动的重要角色。

比如，当我们用力推门或扔东西时，来自胸部的大部分力量都是由胸大肌提供的。

因此，提高胸部肌肉力量水平能够显著增强一个人的上肢力量。

此外，胸大肌是影响身材比例的重要因素之一。

当一个人的胸部肌肉强壮匀称时，他们通常会给人一种更加英俊挺拔的印象，个人魅力也会因此提升不少。

然而，诸多好处并不止于此。

研究表明，通过锻炼胸大肌，可以明显改善一个人的体态。

想象一下，那种宽肩窄腰的“沙漏型身材⁦”是不是人人都爱呢?

此外，发达的胸大肌还可以减少拥有这些不良体态的人群所承受的不适，带来更多健康益处。

为什么要锻炼背肌?

接下来要谈论的是背部肌肉群，它们贯穿整个背部中间，不仅负责脊柱伸展、肩膀外展和上臂内旋等动作，更主要的是稳定整个身体。

这些重要作用让背部肌肉在塑造健康体态、保持身体稳定性以及维持良好运动技能方面发挥着举足轻重的作用，这也是为什么越来越多人开始重视背部锻炼的重要原因。

粗壮挺拔的背脊不仅使一个人看起来更加高大威猛，更可以让他们散发出强大的气场令他人自愧不如，这在工作与社交场合绝对是加分项，不信您试试看!

但是，要实现这样壮观的背部效果，仅靠俯卧撑或卧推等训练动作是远远不够了。

因为这些动作几乎完全依赖于胸部发力，对背部几乎没有刺激。

所以，要想让背部肌肉得到充分锻炼，就必须靠引体向上和杠铃划船等动作来实现。

这二者被认为是最能发展背部力量和体积的动作，尽管它们相对较难，但值得一试!

为什么要锻炼腿?

腿部是身体最大的组成部分之一，其总质量占据了人体总质量的一半以上。

因此，腿部的强壮与否直接关系到人体运动能力和整体力量水平。

为了维持身体平衡、降低受
伤风险以及促进全身肌肉增长，全方位地强化我们的大腿、小腿及脚踝等部位显得尤为重要。

尤其是在接受大量高强度冲击时，这些重要结构更容易发生损伤。因此，通过腿部锻炼来增强它们，不仅能够有效减灾，还能在跑步、跳舞等各种动态活动中提高我们的表现。

尽管这个肌肉的名气并不如胸背两处那么响亮，但无可否认的是，它们对于全身有着至关重要的作用!

然而，腿部发达与否并不一定能使我们收获妹子们夸赞的小漂亮腿，也无法保证我们免受腿粗带来的痛苦，但它们将极大的提高我们的日常生活质量!

具体哪些动作?

如今市面上关于力量训练的文章越来越多，但其中提到的大多数动作对于初学者来说都略显夸张，非常困难甚至危险，再加上社会上还有很多借助这些动作吸引读者眼球的标题党，使得一些常见，但也相对简单和基础的重要动作被人们忽略了。

但实际上，这些动作不仅简单基础，而且效果非常好，更容易模仿学习!

因此，从当前社会环境来看，作为初学者，我们应该先从它们开始练起，并逐渐过渡到那些更高级、更有挑战性的运动。