月跑量100公里，在跑圈是什么水平？

你是不是觉得这跑量真的是够菜的，完全不够看。看看大家在社交媒体炫耀的跑量，动不动就是三五百公里起步，甚至800公里，1000公里的都有，这100公里的月跑量显得微不足道。

确实，有一些大神，为了追求更好的成绩，月跑量是可以达到800公里甚至1000公里。但是，这样的人群是非常少的，很多人都是靠P图，或者是骑车的距离也计入跑量里面了。

对于大多数的业余跑者而言，100公里的月跑量已经非常优秀了，已经超越大多数人了。

试想一下，100的月跑量，也就意味着一周要25公里，如果你一周跑3次，每次就是要跑8公里多；如果一周跑4次，每次就要6公里多，这对很多业余跑者而言，还是有一定的难度的。

记得之前看过一份悦跑圈APP发布的跑者白皮书，里面的数据显示，能够坚持每月完成60公里以上跑量的男性仅占不到10%，这意味着，当你的月跑量达到100公里时，你已经悄然跻身于那少数精英的行列，超越了绝大多数跑友。

如果你是女性跑者，月跑量达到100公里就已经超过了95%的女性，简直就是女中豪杰。

因此，月跑量能够达到100公里，绝非自我贬低中的“太菜”，而是实打实的优秀表现。

月跑量100公里的意义

1、跑步融入生活的见证

达到月跑量100公里，绝非一朝一夕之功，它背后是无数个清晨的第一缕阳光，或是夜晚归家路上的最后一抹星光。

这样的跑量，要求跑者不仅要有规律的训练计划，更需将跑步融入日常生活中，使之成为不可或缺的一部分。

它不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。每一次脚步的落下，都是对自我极限的挑战，也是对生活态度的坚持。

在这样的过程中，跑步不再仅仅是一项运动，而是一种生活哲学，一种积极向上、勇于探索的生活态度。

2、健康与快乐的双重收获

月跑量100公里，对于以健身锻炼为主的人来说足够了。

看过一份数据，保持健康的最低跑量标准是一周累计150分钟的中等强度训练，或者是75分钟的高强度训练；提升健康的最佳跑量标准是一周累计300分钟中等强度训练，或者是150分钟高强度训练。

走路属于中等强度，跑步为高强度。假设你一周跑步3次，那么保持健康的时间就是25分钟到50分钟，大概就是每次4-10公里之间，每个月跑量就是48-120公里之间。

每个月100公里的跑量，能够显著提高心肺功能，增强免疫力，减少患病风险，同时促进新陈代谢，保持身材匀称。更重要的是，跑步还能释放压力，改善心情，让人在忙碌与压力中找到一片宁静的避风港。每当完成一次长跑，那种由内而外的成就感和满足感，是任何物质享受都无法替代的。

因此，月跑量100公里，是跑者健康与快乐生活的双重保障。

3、自我挑战与成长的阶梯

在完成月跑量100公里的过程中，你会不断遇到各种挑战，如天气变化、身体疲劳、时间冲突等。每一次克服这些困难，都是对自我意志和能力的一次锤炼。

随着时间的推移，你会发现，自己不仅在速度、耐力等方面有所提升，更重要的是，在面对生活中的其他挑战时，也能更加从容不迫，勇往直前。

这种自我挑战与成长的过程，是任何外在荣誉都无法比拟的宝贵财富。

月跑量100公里在跑圈中已经非常厉害了，它不仅是跑者毅力和坚持的象征，更是健康、快乐、成长与正能量的完美结合。

无论你是处于何种水平的跑者，只要能够坚持每月完成100公里的跑量，都应该为自己感到骄傲和自豪。因为在这个过程中，你不仅收获了健康的体魄和愉悦的心情，更重要的是，你找到了属于自己的生活方式和人生哲学。