跑步新手必知：热身与心率飙升的关联

我今年已满60周岁，在2017年9月做过心脏支架手术，现已有7年跑步史。

跑步是我退休后的首要任务，我始终坚持跑一休一，每次也只跑6公里，配速一般控制在6分钟以内，有关跑⁡步数据都是通过运动手表记⁤录下来。

通过几年的跑步，身体各项指标都特别的好，而且在频繁的酒场上仍能叱咤风云，酒量和喝酒风格不输当年，自己的体态和精气神得到了很多人的夸赞，自己也为此深感骄傲和自豪，同时也说明自己的辛勤付出得到了丰厚的回报。

然而，我可能也与其他跑步爱好者一样，往往也受高心率的困扰。

就在今天上午我跑了6公里，最高心率却飙升到172，平均心率达到159。为了压心率平均配速才6分2秒，这也是我近年来跑步心率最高配速最低的一次。

而在今年的11月12日，我同样跑了6公里，平均心率才125、配速5分40秒，最大摄氧量达50，这也是我目
前跑步几项综合指标最好的一次。

为什么相隔仅一个月，在气候、距离、配速等条件也差不多的情况下，心率却如此之高？同时，我还发现心率极不稳定，也许上一次平均心率在135左右，下次就可能达到145左右，甚至更高。

我有个习惯，每天早上醒来会通过运动手表查看一下自己的睡眠情况，不经意间发现如果自己睡眠评分高于80分，那么当天在做热身运动时心率就低，一般不会超过130，而且当天跑步心率也就比较低，一般不会超过140；反之如果睡眠评分低于80分，在做热身运动时心率很快就会飙升到150左右，而且当天刚开跑时心率很快就会飙升到160以上。

另外，我在做热身运动时，如果运动手表显示自己心率很高，在我做完热身运动后，立即就用手摸的方式测试一下自己的脉搏，这时的心率与运动手表显示的心率差距特别大，一般都会在50以上，比如运动手表显示心率为140，而通过手摸的方式测得心率在80左右，相差约60次。

同时，在跑步过程中虽然有时运动手表提示心率很高，比如达到170以上，但自己身体却没有不适的感觉。

现在，我怀疑运动手表监测心率的准确性，或者运动手表监测心率是综合性的监测，它把人的睡眠、精神状态，以及实际心率等方面考虑在内。

我不知道跑友们是否会遇到我所说的这种情况？我也想请你们做这方面的有心人，当发现自己在做热身运动时，或者刚开跑时心率就飙升很高，能否通过运动手表查看一下你当天的睡眠评分情况，通过手摸脉搏测试一下心率情况，看看是否与睡眠有关？看看运动手表显示的心率与手摸时测得的心率有无差距。

或者，有哪位懂行的专家能够解释一下。欢迎交流。

我所买的运动手表是电信部门办理套餐业务时通过找差价获得的，当时价值1600元，档次应该不低，质量应该不会很‬差吧！