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“老李，你是说人到六十多了，运动还能给自己运动出个脑梗？”

许大爷喝了一口铁观音，眉头皱得像两条垂直的线，茶馆里的朋友纷纷点头附和，说‌人老了锻炼得讲究，不然反倒会弄巧成拙。

这句话可给许大爷心里埋下了疙瘩，回到家，越琢磨越觉得不对劲，决定去医院好好问问医生这到底怎么回事。

许大爷一边搓着手一边问医生：“医生，这脑梗跟锻炼还有关系呢，您快给我说道说道，人到六十岁以后，锻炼还有啥‘三不要’？”

医生见许大爷如此认真，也不含糊，拉过凳子让他坐下，笑着说：“您问得真及时。”

“脑梗确实与锻炼有关，尤其是过了60岁的人，锻炼时要注意，千万别逞强，不然身体可不讲情面。”

他顿了顿，继续说，“咱们就一条条地来，听完了您心里有数，以后锻炼就放心多了，第一不要，就是不要突然发力，尤其是起步太猛。”

医生话音刚落，许大爷就连连点头，“是啊是啊，我有个邻居老刘，一下子玩什么冲刺跑，结果差点把腿拽伤。”

医生接着解释道，像许大爷这样年纪的老年人，血管的弹性已经远不如年轻时候了，忽然发力或起步过猛，极易让血管和心脏承受过高的压力。”

“尤其是当血流冲击血管壁时，老年人较为硬化的血管可能会出现细小的裂缝，长此以往，这些损伤就可能形成血栓。”

“数据显示，有30%的老年人发生脑梗的诱因就是突然剧烈运动引起的，尤其是在没有热身的情况下直接加速运动，风险更是倍增。

许大爷听得直点头：“哎呀，看来以后晨练得悠⁦着点儿，别一出门就撸袖子冲上去，真得慢慢来！”

医生微笑着继续讲道：“对，这就好比咱们烧开水一样，得先用温火把水烧热，再加大火力。”

“锻炼也是这个道理，得慢慢来，别急，越急反倒可能越危险，比如散步，开始先慢走，再逐渐加速，别⁢一上来就拼命抬腿。”

许大爷笑着点了点头：“对对，我听说过的，运动过头了反倒不好，可是医生，这时间到底怎么把握？”

医生解释说：“说到运动时间啊，适度最关键，像许大爷这个年纪，每天运动控制在30分钟到1小时之间就差不多了，超过这个时间，身体反倒会感到过度疲劳。”

医生还特意提到了一项研究数据，证明了他的观点：“根据国家健康调查数据显示，60岁以上的老年人在超过1小时的持续运动中，40%的人会出现头晕、心跳加速等情况，甚至有10%的老年人出现心血管反应。”

他强调道，“这不是说年纪大了就不能动了，而是说我们要循序渐进，量力而行。

“许多老年人认为锻炼时间越长越好，其实过度运动会加重心脏和血管的负担，反而容易引起血栓。‭”

许大爷听了有点后怕，忍不住问道：“那医生，这么说来，我那每次一个半小时的广场舞，是不是该打住了？”

医生笑着拍拍他的肩膀：“可不吗，您把广场舞跳成‘马拉松’了，其实，老年人运动不仅要控制时间，还要注意中途休息，累了就停下，身体比标准重要，您说是吧？”

医生接着讲起了第三条注意事项：“第三不要：不要忽视水分补充，锻炼后别着急躺下。”

医生说：“人一运动，出汗多，水分流失快，缺水会让血液黏稠度增加，尤其是老年人，体内水分本来就少，运动出汗之后血液更加浓稠，不利于血液循环，也容易形成血栓。”

许大爷一下子瞪大了眼：“哎呀，那不成了，这水真是咱们血管的大救星啊！”

医生进一步解释道：“‏水真的是最天然的血管保护剂，有数据显示，60岁以上的人每人每天需摄入约1500毫升的水分。”

“另外，锻炼完别急着坐下或者躺下，让血液慢慢恢复正常流动，别给血管出难题。”

许大爷点点头，心想以后可得带个水壶，不然锻炼完就会血管憋屈着，给身体添麻烦。

听完医生一番讲解，许大爷⁨像是打开了新世界的大门，兴冲冲地站起来，拍了拍胸口，感慨道：“看来，锻炼也是一门学问呐，咱们这些老年人得悠着点，别跟年轻人抢着拼命了。”

医生微笑地看着他，安慰道：“对呀，您这身体本身就比很多同龄人好，注意方法，保持适度运动，不仅能保持健康，还能减少意外发生。”

许大爷心满意足地离开了医院，走在回家的路上，心里像是敲起了小鼓，自那天起，他不再随便乱动了，每次运动前都要热热身，运动时间控制在半小时以内，还随身带个小水壶。

他还逢人便讲：“人老了运动要悠着点，听人说多动好，其实是要会动才行，别白白给自己找麻烦！”

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参考资料：

[1] 李燕.时效性激励理念下的护理干预对脑梗合并心肌梗死患者心理状态及生活质量的影响, 心血管病防治知识 ,2023-11-05.