坐着也能伤身？这些舒服姿势让你腰痛小腹悄悄变大

一个上班族近期遭遇了腰酸痛的困扰，尽管她已经就诊于⁡骨科和神经科，但症状并未得到改善。她的腰脊酸痛主要发生在上班期间或刚下班时，而平躺休息一夜后，症状通常会得到缓解。

关于腰痛，一个常被忽视的原因是坐姿问题，特别是“骶骨坐姿”。医疗人员将这种坐姿描述为身体重量全部转移到骶骨上，导致背部向后倾斜，腹部肌肉放松。长期维持这种坐姿不仅会导致骨盆后倾、小腹凸出，‬还可能引发驼背和脊椎疼痛

在日常生活中，我们往往倾向于选择舒适但不正确的坐姿，这会使肌肉和韧带失去支撑作用，导致骨骼和关节直接承受身体重量。这种情况可能引发身体的⁤代偿反应，产生不正常的应力分布，进而对脊椎健康造成长期影响。

当采取半倾斜、半斜躺、后仰的坐姿时，腰部的支撑点会转移到脊椎更深层的大肌肉群。为了维持这种姿势，这些肌肉群及其周围的韧带和肌肉必须长时间紧绷。长期如此，大肌肉群的弹性会降低，可能导致肌肉萎缩，进而压迫神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛。

为了减少坐姿对身体的不良影响，以下是一些正确坐姿的建议：

1. 坐在坐骨上：将身体重量放在坐骨上，这是坐着时用来支撑身体重量的两块骨头。坐着时，应让自己的屁股尽可能贴紧椅子。
   
   
2. 脚要踩地板：确保脚能踩到地板，这样身体的重量就会先传递到坐骨，再通过脚部更往下传到地板上，以分散体重的负担。
   
   
3. 屁股与‎膝盖高度匹配：在坐姿中，让屁股稍微高于或与膝盖的⁨高度相匹配，这样力量才会往地板方向传递。避免膝盖比屁股高、坐姿前倾、半躺半坐或身体靠一边。
   
   

此外，沙发或太软的椅子容易造成膝盖高度高于屁股，不适合久坐办公。保持正确坐姿有助于减少腰背酸痛，并维护脊椎健康。长时间坐着时，不妨多做些伸展运动，让身体保持活动。

对于这位上班族来说，除了就医治疗外，还应关注自己的坐姿问题，尝试调整坐姿并定时进行伸展运动，以缓解腰痛症状。如果问题持续存在，建议进一步咨询专᠎⁤业医生或理疗师的建议。