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早晨，天刚刚亮，大家还在温暖的被窝里做美梦时，有些人已经起床开始运动了。

可能是跑步、瑜伽，甚至是一场激烈的力量训练——这一切都在空腹状态下进行。

听上去好像挺有毅力的，是不是？有人觉得，空腹运动能够加速脂肪燃烧，帮助更高效地减脂和塑形，听着也挺诱人的。

但是，大家有没有想过，早晨空腹运动并不是人人适合，长此以往，它可能会带来一系列健康上的问题，

这些问题有的会悄悄上身，慢慢积累，等到你意识到时，可能已经很难简单解决了。

空腹运动这种做法，听上去的确很诱人，尤其是对那些想通过锻炼来控制体重或者提高健康水平的人。

有人可能认为，空腹时身体没有消化负担，可以直接动用体内脂肪来获取能量，真是听着就感觉减肥事半功倍。

但其实，这种看似好处多的习惯，背后却隐藏着不少的风险。如果长期空腹运动，很多人可能会摊上以下几个“毛病”。

第一个“毛病”就是低血糖。

想象一下，早晨醒来，体内的血糖水平本来就比较低，这时候再进行高强度的运动，身体在没有额外能量补充的情况下，极易发生低血糖现象。

低血糖的症状可能是晕眩、恶心、虚弱，甚至有时候会出现视力模糊，手脚发抖等表现。

有统计数据显示，约有25%的空腹运动者在运动过程中出现过低血糖的症状，尤其是进行长时间或高强度运动时。

你可能感觉不出什么，直到在运动过程中突然出现头晕目眩，甚至一度站不住，体力不支。

更严重的，低血糖还可能导致昏迷、心跳过快等危及生命的情况。

为了避免低血糖带来的风险，很多专家建议，如果要进行早晨运动，

最好在运动前补充一些简单易吸收的食物，哪怕是几颗饼干，喝点果汁，也是为避免低血糖埋下隐患。

第二个问题就是肌肉损伤。很多人在空腹运动时，通常希望通过运动消耗更多的脂肪，而忽视了一个事实：

在缺乏充足能量的情况下，身体不仅会消耗脂肪，还可能会去分解肌肉蛋白质作为能量来源。

如果这种情况发生频繁‏，长时间下来，肌肉质量可能会逐渐下降。

很多人为了减脂而增加运动量，结果肌肉消耗过多，最终达不到理想的减脂效果，反而出现了肌肉流失的现象。

肌肉一旦减少，基础代谢率就会降低，体重管理就变得更加困难。

而且，肌肉一旦损失，恢复起来比脂肪还要困难，几个月的辛苦训练可能因为早晨空腹运动的这一不当做法而前功尽弃。

接下来提到的第三个问题是免疫力下降。虽然运动是提高免疫力的一种好方法，但空腹运动却可能适得其反。

科学研究表明，在空腹状态下进行高强度运动，身体的免疫系统可能受到抑制，尤其是长期如此时，免疫力会逐渐下降。

免疫系统本来是帮助身体抵御外部病菌的“防线”，但是空腹运动会导致体内的糖原储备耗尽，身体进入疲劳状态，免疫细胞的功能也会受损。

尤其是寒冷季节，免疫力下降时，感冒、流感等病毒感染的风险大大增加。

所以，如果没有合理的能量供应，早晨空腹运动的免疫压制效应会影响身体的抵抗力，极大增加生病的几率。

第四个问题，大家可能没怎么留意，胃肠不适。

空腹运动时，胃里的食物没有进行消化，胃酸分泌却依然在进行，胃‌部空空如也的情况下，胃酸就容易对胃壁造成刺激。

如果这时进行剧烈运动，尤其是跳跃类运动，胃酸就可能因为剧烈运动而溢出胃部，进而引发胃痛、反酸、烧心等一系列胃肠不适。

长期空腹运动可‮能引发胃溃疡、胃炎等胃部疾病。有些人可能不会马上出现这些症状，

但其实这种不适感是悄悄积累的，久而久之，就可能影响到胃肠的健康。

胃肠本来是消化和吸收营养的重要器官，如果因空腹运动而受到伤害，身体的营养吸收效率就会大大降低，进而影响到整体健康。

最后⁢，空腹运动还可能导致心脏负担加重。

在没有任何食物的情况下进行运动，心脏的工作强度自然就会加大。

特别是进行有氧运动时，心脏必须更加努力地为肌肉提供氧气和养分。

对于本身就有心脏病或者高血压的群体来说，空腹运动无疑是一种负担过重的做法。

大量的科学
研究表明，长期的过度运动会加重心脏的负​担，甚至可能诱发心脏问题。

如果你本身有心血管疾病的风险，空腹运动就像是在“玩命”，这类情况可能会加重心脏负担，增加心脏病发作的几率。

从这些可能发生的问题来看，空腹运动并非如大家所想的那样有益，反而可能给身体带来不少的隐患。

尽管很多人听说过空腹运动有助于快速减脂，甚至觉得空腹时“更容易燃烧脂肪”，但实际上，这种做法的风险是不可忽视的。

空腹运动是一种高风险、高负荷的行为，适合有足够运动经验，并且能够及时进行营养补充的人，而对于一般人来说，还是要谨慎为好。

那如果早晨真的很想锻炼身体，又不想吃东西怎么办？

可以选择一些强度适中的运动，例如散步、轻度瑜伽、伸展运动等，避免长时间高强度的运动。

而且，可以适当安排饮食时间，在运动前吃些简单易消化的小食，

比如一片全麦面包、一个香蕉等，这些都能有效减少运动时的身体负担，避免引发低血糖等不适。

运动确实有益健康，但健康的运动习惯才是真正的关键。对于想要锻炼身体、提高健康水平的人来说，

养成良好的饮食和运动习惯，合理搭配，才能真正达到事半功倍的效果。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

[1]丛林,朱静华.空腹运‮动需谨慎[J].田径,2017,(06):64.