防治背肌筋膜炎，这六点你做到了吗？

背肌筋膜炎作为一种常见的肌肉与筋膜炎症，给患者的日常生活带来了不少困扰。为了帮助您更好地管理这一疾病，以下是几点重要的注意事项，务必牢记：

1. 谨慎进行拉伸运动

许多拉伸动作需要一定的肌肉力量来支撑，而在背肌筋膜炎导致的劳损情况下，盲目拉伸可能会进一步加重损伤。如果在拉伸过程中感到疼痛，应立即停止，切勿强行继续。量力而行，以免加重症状。

2. 避免在疼痛期锻炼背部肌肉

当背肌筋膜炎发作时，锻炼背部肌肉可能会刺激炎症部位，导致疼痛加剧。此时，应避免任何形式的锻炼，以免因姿势不当或发力错误而加重损伤。请遵循医嘱，待疼痛缓解后再逐渐恢复锻炼。

3. 合理选择床垫

虽然过硬的床垫不利于背部健康，但同样不建议选择硬板床。硬板床不符合人体脊柱的生理曲度，可能影响睡眠质量和背部恢复。选择一款既能提供足够支撑又能保持脊柱自然曲度的床垫至关重要。

4. 谨慎选择按摩服务

虽然按摩可以缓解肌肉疲劳，但并非所有按摩店都具备专业的医疗知识和技术。在没有充分了解您病情的情况下进行按摩或正骨，可能会带来不可预测的风险。因此，在选择按摩服务时需谨慎，并避免盲目跟风。

5. 合理安排卧床休息

虽然卧床休息有助于缓解背肌筋膜炎引起的疼痛，但长时间卧床也可能导致腰背酸痛。在急性期，即疼痛明显的阶段，可以适当卧床休息，但单次卧床时间不宜超过4小时，全天累计不宜超过8小时。同时，建议在膝盖和腰下垫上小枕头或毛巾卷，以保持舒适的卧姿。

6. 正确使用筋膜枪和筋膜球

虽然筋膜枪和筋膜球在保健放松方面有一定效果，但在背肌筋膜炎存在粘连和炎症的情况下使用可能会刺激炎症部位，加重病情。因此，在炎症发作期间应避免使用这些工具，以免花钱买罪受。