心脏不好，运动需谨慎！专家给出三点重要建议

心脏是人体的“发动机”，但很多人以为心脏不好就该少运动，甚至完全不动，这其实是个大误区。心脏病患者并非不能运动，而是要“聪明地运动”。运动不到位，心脏可能会越来越“偷懒”；运动过度，又可能加剧心脏负担。掌握好方法，运动对心脏反而是大有益处的。今天跟大家聊聊心脏病患者运动时需要特别注意的三点，别让错误的观念害了自己。

不少心脏病患者都害怕运动，因为他们觉得一活动心跳加快，会让心脏更加“受伤”。心脏病患者并不是娇弱的瓷器，只要科学运动，不仅不会“伤心”，反而能让心脏更强壮。研究表明，规律的低强度运动能有效改善心血管功能，降低心脏病复发的风险。尤其是慢性心衰患者，通过合理的运动计划，心肌功能可以得到增强，生活质量也会随之提高。所以，关键不是要不要运动，而是怎么动才安全、有效。

运动前一定要明确自身的心脏情况。不同类型的心脏病，适合的运动强度和时间都不一样。比如冠心病患者，运动时要特别注意控制心率，一般建议保持在“最大心率”的50%-70%之间。最大心率可以用“220减去年龄”来粗略估算，比如一个60岁的人，最大心率大约是160次/分钟，那么运动时心率最好控制在80到112次/分钟之间。太高了可能让心脏负担过重，太低了又起不到锻炼效果。对于心衰患者，更需要遵医嘱制定个性化的运动计划，从短时间、低强度开始逐步过渡，切忌盲目模仿他人。

运动的方式也要根据心脏病类型有所选择。心脏病患者最适合的运动是低强度、持续时间较长的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动能促进心血管循环，帮助心脏更有效率地工作。相比之下，剧烈的无氧运动，比如举重、短跑等，可能会突然提高血压和心率，对心脏病患者造成威胁。此外，天气变化对心脏也有影响，特别是冬季低温环境下，血管容易收缩，增加心肌梗死的风险。运动时要注意保暖，避免在极端天气中锻炼。如果是在夏天，则要避免中午高温时段，同时注意补水。

运动时要学会倾听身体的信号。心脏病患者运动时，最怕的就是忽视身体发出的“警告”。如果在运动中感到胸闷、头晕、心悸甚至呼吸困难，一定要立即停止运动，并尽快就医。很多患者觉得自己还能坚持，其实这样可能会让心脏陷入危险境地。运动后出现疲惫感是正常的，但如果是过度疲劳，甚至感到心脏“跳得慌”，那说明强度已经超标了。心脏病患者运动时，切记不要争强好胜，运动的目的是为了恢复健康，而不是和别人比拼。

运动并不能代替药物治疗。很多患者觉得自己运动了，身体状态好了，就擅自减药或停药，这是极其危险的。药物治疗和运动康复是两个相辅相成的过程，不能单独依赖任何一方。尤其是患有高血压或冠心病的患者，运动可以辅助控制血压，但血压药物仍然是控制病情的基础。一旦擅自停药，随之而来的可能是心梗、脑梗等严重并发症。

运动对心脏病患者来说，就像一把双刃剑，用得好是“救心”，用得不好就是“伤心”。科学合理地运动，不仅能让心脏更强壮，还能降低心血管疾病的复发率，提高生活质量。然而，运动绝对不是盲目的，心脏病患者运动时必须量力而行，循序渐进，切不可急于求成。无论何种心脏病，都要在医生的指导下制定适合自己的运动方案。

心脏病并不是“判死刑”，也不是完全不能动的理由。运动是治疗的一部分，但它需要智慧和耐心。保护心脏，从科学运动开始。牢记这三点，不让心脏病成为生活的“障碍”，让生命的节奏重新充满活力。