长期不吃晚饭，身体承受不起的后果！三类人群需警惕。

随着社会进步与发展，人们对于自身形象和颜值的要求也越来越高。在追求减肥瘦身的道路上，有一句名言——“管住嘴，迈开腿”。为了达到减肥目的，有些人选择不吃晚餐，那么长期不吃晚
餐的人最终会有怎样的结果呢？

长期不吃晚餐的坏处

根据《中国居民膳食指南》，一日三餐的能量占比大约是3∶4∶3，这表明晚餐和早餐、午餐一样重要。有学者研究了晚餐进食时间和心血管疾病、出血性中⁧风以及؜冠心病的死亡风险之间的关系。

通过长达19年的随访研究，发现晚餐进食不规律的人，患这类疾病的风险更大。长时间不吃晚餐，胆汁和胃酸仍会分泌，但胃里却没有食物来分解，时间一长就会导致胆汁和胃酸逆流，损伤胃黏膜。

身体根据进食状态进行自动调控，长期处于空腹状态会加强肠胃对早餐和午餐食物的吸收率，并降低基础代谢率，导致更多的能量转化为脂肪。长期不吃晚餐确实会让人慢慢变瘦，但同时也对健康造成危害。

除了上述坏处，还有4个后果

1. 降低人体抵抗力：长期不吃晚餐会导致血糖水平降低，器官的营养供应不足，从而降低抵抗力，特别是对中老年人而言，免疫力和抵抗力会受损。

2. 精神不佳、虚弱：长期不吃晚餐会导致饥饿感，使人心情不愉悦，出现精神不振和体力不支等表现。同时，缺乏能量供给会导致心慌、虚弱，还可能影响睡眠质量。

3. 记忆力减退、智力下降：经常不吃晚饭会使大脑功能逐渐降低，出现智力下降和记忆力减退等表现。晚餐后血糖浓度较低，如果不进食，大脑得不到持续供养，影响个人身体健康。

4. 胃肠疾病：长期不吃晚餐会增加胃酸分泌，刺激胃口，引发胃炎和胃溃疡等胃肠道问题。

这3类人最好戒掉晚餐

1. 午餐吃太多的人：控制午餐和下午茶食物的摄入量，如果满足了身体的需求，可以省去晚餐，避免热量过多，增加健康风险。

2. 晚上九点睡觉的人：晚上9点后，肠胃正处于消化和吸收状态，此时进食会影响消化功能，甚至影响睡眠质量，所以早睡的人尽量不要吃晚餐。

3. 严重肥胖的人：晚餐过量摄入热量会导致脂肪堆积，所以少吃或不吃晚餐可以减少热量摄入，减轻肥胖疾病的发生和发展。

一顿健康的晚餐，应满足3个标准

1. 晚餐要在睡前4小时吃：晚餐后胃部消化和排空食物需要时间，如果吃得太晚，胃还在消化食物时就入睡，会影响睡眠质量，建议晚餐在18:00~19:00之间吃。

2. 晚餐要补充早午餐没吃到的营养物质：回想早餐和午餐的饮食内容，补充缺乏的‬营养物质，均衡摄入营养，促进身体健康。

3. 晚餐吃七分饱：科学的三餐能量比例一般是3:4:3，如果晚餐后活动量不大，吃得过多会导致脂肪囤积，晚餐最好只吃七分饱。

通过以上分析可以得出，不吃晚餐对身体健康带来的危害是明显的。尽管长期不吃晚餐可以让人慢慢变瘦，但我们要明确，这种方法并不健康。要保持健康减重，还是要合理饮食，控制热量摄入，坚持适量运动，才能达到健康‬减肥的目的。

来源：中青看点