小基数⁨120到90，轻断食是我的秘密武器，这份食谱已经经过我的反复打磨复盘和优化，想要年前冲刺的小基数宝子赶紧码住，行动起来！

一、如何正确轻断食？

1、采用“16+8”模式

将一天的饮食时间控制在8小时之内，其余的16小时为空腹时间，空腹时间只可以喝水（花茶，茶叶茶也可以）

2、大目标化小目标

以“一个月”为大目标，化为四个小目标，大概也就是“四周”为一个循环。

第一周和第三周按照以下的轻断食食谱进行，第二周和第四周按照正常的饮食搭配（优质蛋白质+碳水+膳食纤维）每餐吃到七八分饱即可。

二、‍轻断食食谱推荐

1、排毒启动期2天

早：水煮蛋+美式黑咖啡

中：水煮蛋+
苹果+杏仁奶

下午：乌龙茶

⁠晚：蓝᠎莓+无糖酸奶

2、燃脂攻坚期3天

早：水煮蛋+美式黑​咖啡

中：半个紫薯+200g虾+清炒时蔬

晚：200g牛肉+清炒时蔬（‏大基数要适当加一些粗粮）

3、维稳保持期2天

早：水煮蛋+美式黑咖啡

中：蔬菜自由搭配吃到⁣饱

晚：鱼肉或虾200g

三、期间需要注意的关键要点

‏1、消除水肿

刚进入轻断食，会因为你以往饮食多油多盐，身体易储水，从而导致体重上升，所以，首要的任务就是排水，去水肿。

喝美式黑咖啡，或是大量饮水促进排排，还有一些消肿的食材：黄瓜，薏仁，绿豆芽؜等，有机会多泡泡脚，促进代谢和排汗排湿。

2、充足睡眠

睡眠质量和减肥效果也是息息相关的，尽量在11点前入睡，保证7～8小时的睡眠时长。

3、心态平和：

负面情绪容易引发压力性进食，更容易破坏减脂的进度，有的宝子越焦虑食欲越旺盛，所以一定要保持一颗平常心。

轻断食其实不难坚持，后期发现自己食欲平稳，内心也是很有成就感的。

4、适度运动

根据个人自身情况而定，我通常早上一杯黑咖啡后，做25分钟有氧加15分钟普拉提。体能欠佳的宝子选择轻松的居家运动，比如原地踏步，简单拉伸等。

5、恢复饮食

复食一定需要过渡，让身体慢慢的适应回来，避免猛的恢复从前的饮食习惯，前功尽弃。

想要年前冲刺急救快速蜕变的宝子，一定要坚持住！

轻断食不仅仅会让你收获身材身形体重的改变，还有精神焕发的全新的自己！