在马拉松训练项目中，有一项叫做“长距离慢跑——LSD”的项目，就是长（Long）、慢（Slow）、距离（Distance）的简称，即通过较慢的速度来跑完较长的距离。

LSD三个作用

LSD会让慢跑也变快，是一种非常合适的马拉松训练方法，有利于培养跑者的耐力，主要表现在：

第一，提高肌肉中毛细血管的功能，毛细血管越发达，血液流动速度越快，越有利于氧气和营养物质的输送，从而提升跑者的耐力。

第二，更容易消化身体的脂肪。LSD是有氧运动，长时间的慢跑，会消耗更多的多余脂肪，达成减肥效果。

第三，长时间持续奔跑，可提高身体肌肉力量的持久性，避免跑马常见的撞墙或跑崩情况的发生。

LSD三个问题

第一，LSD应该以多快的速度来跑呢？

对于专业运动员来说，每公里5分钟的配速属于慢速；对于大众跑者而言，如果理想的跑马速度是5分40秒，那么LSD慢跑速度为每公里7~8分钟就比较合适。

第二，LSD的长距离又是多少呢？

一般说来，LSD训练时间不能少于60分钟，如果能跑90~120分钟是最好的。按上述配速计算，对应的距离大约是12~13公里。也可以说LSD 10公里起步，15公里也不嫌多，对于跑全马的选手而言，跑个20公里甚至更高也没有问题。

第三，LSD的训练频率多少合适？

跑马训练加入LSD是十分必要的，一个月一次LSD还有所不足，最好10天左右一次，更有利于巩固训练的效果。

LSD注意事项

跑LSD要注意下列事项：

第一，LSD虽然是低强度慢跑，但跑前热身和跑后拉伸非常重要，一定要做，以避免受伤风险。

第二，根据个人体能制定LSD计划，例如，如果以半马为目标，每周可安排一次约10~15公里的LSD训练；如果是全马，则可以安排15~20公里的LSD训练。

第三，不要盲目增加跑量，每周提升10%的跑量，循序渐进，让身体逐步适应。

总之，LSD慢跑强调的是持续与稳定，通过长时间的低强度运动，逐步挖掘身体的潜力，让跑者的心肺功能、肌肉耐力以及心理承受能力都得到全面的提升，从而为轻松应对马拉松赛事奠定牢固的基石。