深度解析：运动中的陷阱与误区

随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强，运动意识也逐步提高。科学研究已经证实：运动是预防和治疗慢性疾病的主要手段，也是促进健康最实用的办法。但运动并不是说每天走10000步以上，跳了广场舞就是运动了。那么，问题来了，你真的会运动吗？

01首先，什么是运动呢？

运动是有计划、有组织、可重复的体力活动，是一种旨在促进或维持一种或多种体适能组成的体力活动。

02那么，体力活动又是什么呢？

体力活动是指任何可以引起骨骼肌收缩并在静息能量⁨消耗基础上引起能量消耗增加的体力活动。说白了就是：你只要不是躺在那里一动不动，哪怕勾一下手指也是体力活动。

03什么样的人要做运动呢？

运动适合健康人群、慢性病患者、残疾或有特殊健康状况的人群。

04运动有什么好处？

研究证明，科学的运动可以为身体带来生理、心理等多个方面的健康好处。有较高水平的体力活动习惯的人群往往具备良好的有氧能力（即：心肺耐力[CRF]），而良好的有氧能力可以降低心血‎管疾病的早期死亡率，也与多种健康获益相关。例如：心血管和呼吸功能改善、冠状动脉危险因素减少、发病率和死亡率降低以及其他益处等。当然无氧运动和其他运动形式也不容忽略，它们对人体健康也大有益处哦。

05运动有没有风险呢？

健康人进行中等强度体力活动引起心脏骤停或心肌梗死的风险很低，也就是说心血管系统正常的健康个体进行运动不会引起心血管事件的发生。然而，对于已有明确疾病诊断或具有隐匿性心血管疾病的个体，在进行较大强度体力活动时，发生心脏猝死和/或心肌梗死的风险会短暂快速地上升。因此，这类人群在进行运动锻炼时要根据自身的健康状况选择合适的运动强度及形式哦！

06怎样有效预防运动相关心血管事件的发生？

正确、有效的体力活动是关键！理想的运动基本目标为：每周150min中等强度的有氧运动;75 min较大强度的有氧运动;或中等强度和较大强度相结合的有氧运动达到相同的能量消耗水平。为了降低肌肉骨骼的损伤，应将体力活动分散在一周内（如∶每周5天、每次30分钟的中等强度的有氧运动）。当然，增加体力活动量可获得更多的健康收益。

07怎样安全的运动呢？

建议在运动前进行健康筛查，可以采用专业的评估调查表进行自我筛查，或者由有资质的健康/体适能、运动医学或健康管理专业人士进行专业的医学评价。要注意的是：运动前健康筛查是为了发现不适合运动的医学情况，与定期体检是不一样的哦。

08怎样有效的运动呢？

根据运动前的健康筛查结果，制定运动处方，以达到有效运动的目的。对于大多数成年人而言，以保持和提高体适能和健康为目的的运动计划必须包括以下几部分：有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习和神经动作练习。

09何为运动处方？

运动处方包括以下几个大的方面：

运动的频率——每周进行几次运动；

运动的强度——运动的费力程度；

运动的时间——持续时间或总的时间；

运动的方式——运动的模式或类型；

运动的总量——运动的量；

运动的进度——运动的进阶。

10一次运动都应该有哪些部分呢？

一次简单的运动训练应包括以下部分∶热身、体能训练和/或竞技运动、整理活动、拉伸。

热身阶段：由5~10 min的小到中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。热身活动不仅可以增加关节活动度（ROM），还可以降低发生损伤的风险[20]。

训练阶段：包؜括有氧、抗阻、柔韧性、神经动作练习和/或竞技运动。

整理活动：运动者在训练阶段完成后要进行，包括至少5~10 min的小到中等强度的有氧和肌肉耐力练习。

拉伸阶段：不能被热身和整理活动所代替，由于肌肉温度升高会提高关节活动度，所以运动者可以将拉伸阶段安排在热身或整理活动之后，也可以在使用保温袋热敷肌肉后进行拉伸。

以上就是大家运动是要避免的“陷阱”，快动起来吧，祝你也有一副好身体。