增强免疫力的主食选择指南（TOP10）

朋友们，最近换季，身边不少朋友都中招感冒、咳嗽，整个人蔫蔫的。虽说生病看医生是常理，但咱也得从根上想想辙，把免疫力这个 “保护神” 给伺候好了，比啥都强！要我说，吃对主食就是关键的一环。今天我就把压箱底的宝藏主食分享出来，这人体免疫力最喜欢的十种主食，做法简单，蒸一蒸就能上桌，主打一个省心又滋补，快码住！

一、蒸芋头

这玩意儿软糯香甜，一口下去，跟吃云朵似的。芋头富含黏液蛋白，能促进免疫球蛋白生成，给免疫系统 “打鸡血”，让病菌、病毒无缝可钻。肠胃不好的朋友多吃点芋头，还能养胃润肠，消化都顺溜了，肚子也不胀。

二、蒸红薯

红薯有大量膳食纤维，堪称肠道 “清洁工”，帮着把肠道里的 “垃圾” 一扫而空。里头的胡萝卜素、维生素 C 也不示弱，抗氧化一绝，自由基碰上它们都得灰溜溜跑路，皮肤想不水润透亮都难，免疫力也跟着稳步上升。

三、蒸南瓜

蒸南瓜是餐桌上的常客，黄澄澄的看着就喜人。南瓜多糖可是个好东西，专门调节免疫系统，激发免疫细胞活力。而且南瓜易消化，老人、小孩吃着毫无负担，秋冬干燥时，来一碗蒸南瓜，润肺又滋补，嗓子都舒服多了。

四、蒸板栗

板栗号称 “肾之果”，补肾健脾功效一流。肾气足了，身体精气神就旺，免疫力也有了坚实后盾。工作累得腰酸背痛时，吃几颗蒸板栗，缓缓劲儿，可比那些高糖高热量零食靠谱多了。

五、蒸紫薯

紫薯里面的花青素可是超强抗氧化剂，消炎抗菌有一手，自由基在它面前无处遁形。蒸紫薯饱腹感还强，减肥期当代餐，营养不打折，免疫力不掉线，瘦身、养生两不误。

六、蒸玉米

玉米富含维生素 E、谷胱甘肽，联手对抗衰老，修复受损细胞，免疫系统时刻保持 “年轻态”。啃上一根，清甜汁水在嘴里爆开，一上午都不觉得饿。

七、蒸土豆

土豆堪称 “万能主食”，蒸土豆更是保留了原汁原味。它有丰富的钾元素，利于维持电解质平衡，运动完、出大汗后来一份，迅速补钾，缓解疲劳。而且土豆百搭，切块跟菜一炒，碾成泥做个小甜品，吃法多样，营养从不缺席。

八、蒸山药

山药健脾益胃，脾胃调和了，营养吸收才能 “一路畅通”。常吃山药，气血足，人也红光满面，免疫力自然水涨船高，给家人炖汤、煮粥丢几根，全家都受益。

九、蒸菱角

清蒸菱角清甜脆嫩，矿物质、维生素含量可观，清热解暑、益气健脾，夏日消暑吃它，燥热全消，身体机能稳稳当当，病菌难近身。

十、蒸莲藕

生藕清热，熟藕滋补。蒸过后的莲藕软糯，富含铁元素，补血一绝，气色越来越好。女性朋友经期前后吃点，把流失的气血悄悄补回来，免疫力也稳住了。

朋友们，主食可不只是填饱肚子的配角，挑对、吃好这十种主食，就是给免疫力开 “小灶”。别光盯着大鱼大肉，往后餐桌上多给它们腾点地儿，身体底子夯实了，啥病痛都得绕道走！