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心脏病和运动，似乎是两个截然不同的话题，但如果你以为年纪大了就可以随便放松，忽视运动对身体的影响，那你可能需要重新审视一下。

心梗，这个常常出现在老年人群体中的词汇，真的是与运动无关吗？

我在医院工作的这些年，接触过不少因运动导致心梗的患者，尤其是那些60岁以后的人群。

运动对身体的好处大家都知道，但如果不注意一些细节，过度运动或运动方式不当，反而可能会对心脏产生不小的压力，甚至导致心梗的发生。

毕竟，运动是一把双刃剑，使用得当能促进健康，但如果失控，后果却不容忽视，60岁以后在运动时需要特别注意的那些事儿，避免运动成了健康的“隐形杀手”。

运动前忽略热身

很多人都知道热身是运动前必不可少的步骤，尤其是在60岁以后，但现实中有多少人做到了？

尤其是一些年纪稍大的人，往往会想着：反正我也不是去跑马拉松，热个身又有什么用？结果运动还不到半小时，胸口便开始闷痛起来，甚至引发了心梗。

有位患者，他每周都去公园晨跑，跑得挺轻松的，但每次都不做热身，有一次，他跑了不到15分钟，突然感到胸部剧烈的疼痛，迅速倒地，幸好被路过的行人及时救助，但最后被确诊为心梗。

身体的耐受性并非一成不变的，特别是60岁以后，心脏的血管弹性会下降，肌肉力量也逐渐减弱，血液循环的效率不如年轻时那么好，突然剧烈运动，那种不适感，往往会表现为心绞痛，甚至心梗。

所以，特别是在60岁后，心脏的血液供应更为关键，运动前的热身，不仅能让血液流向四肢，给肌肉和关节适应运动做准备，也能帮助你缓慢地将心脏从静止状态过渡到运动状态。

热身的动作不需要特别复杂，简单的慢走、拉伸，甚至是一些原地小跑，都是非常有益的。

运动时不适时调整强度

很多人在运动过程中总是坚持自己的节奏，觉得自己可以顶得住。

尤其是60岁以后，身体的各项机能都会有所变化，而心脏在运动过程中所需要的供血量、氧气量会急剧⁢增加，如果运动强度过高，心脏就会超负荷，增加发生心梗的风险。

有位患者，因为身体保持得不错，每周都会进行长时间的快走，但他总是习惯性地用较高的速度去走。

有一次，在进行一小时的快走时，他突然感到胸部不适，气短，并且伴随有轻微的头晕，等他回到家休息了一会儿，症状没有消失，最终被紧急送入医院，确诊为心梗。

医生跟他说，运动强度一下子提得太快，心脏负⁦担就重了，特别是年纪大了，心脏的代偿能力不行了，受不了那么高的强度。

其实，运动强度的调节对于中老年人来说是至关重要的，太过猛烈的运动，特别是平时不怎么运动的人，很容易让心脏发生意外，如果你突然从轻松散步变成狂奔，心脏会因为无法适应剧烈的变化而“罢工”。

适当调整运动强度，保持在一个自己能够承受的范围内，尤其是在60岁后，要避免突然的激烈运动。

可以一点点增加运动量，运动的时候留意心率，让它保持在合适的范围内，像慢跑、游泳、骑车这些对身体冲击小的有氧运动，就很适合老年人。

不重视饮食

有位患者，她平时非常注重运动，每周都会去跑步或游泳，但她的饮食习惯却非常不健康，尤其是她非常喜欢高脂肪、高糖分的食物，餐后经常吃一些甜点。

可她体重和体脂率一直没控制住，越长越高，血脂也跟着上去了，血管都变硬了，心脏的血供不上，就得了心梗。

医生强调，运动和饮食是相辅相成的，单纯依靠运动来改善身体状况，根本无法弥补饮食上的不健康，尤其是60岁之后，人体的代谢逐渐减缓，饮食中摄入过多的脂肪和糖分会加剧动脉硬化的进程。

所以呢，老年人‭锻炼时，饮食上也得上心，油荤和甜食少吃点，多吃些高纤维、低脂肪的健康食品，这样才能好好保护心脏，降低心梗的风险。

运动后恢复不当

有些人可能认为，运动后只要简单休息几分钟，就可以恢复体力，但实际上，运动后的恢复同样至关重要，尤其是60岁以上的人群，恢复不当可能加重心脏负担，甚至引发心梗。

有位患者，每天坚持走路散步，但每次结束后，他只是站在原地休息几分钟，然后就继续日常活动。

起初他没有觉得有什么不妥，但渐渐地，他开始出现了疲劳感，甚至在运动后的几小时内感到心脏沉重，最终他出现了心脏不适和呼吸急促的症状，被紧急送往医院。

实际上，运动后的恢复期是一个关键环节，运动后，血液会集中到运动过的肌肉群，而心脏则需要更多的时间来逐步恢复正常工作。

若运动后未充分放松与恢复，心脏便无法及时休息，长此以往，会加重心脏负担，甚至诱发急性心梗。

60岁以后的运动不仅仅是为了消耗体内的热量，更重要的是保持身体的各项机能的正常运作，特别是心脏，运动时，如果忽视了热身、强度调节、饮食控制和恢复，可能会无形中增加心脏的负担。

尤其是年纪大了，心脏和血管的弹性和耐受性下降，更加需要小心谨慎，才能享受到运动带来的健康红利。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15