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“什么？你是说长寿的人都不爱运动？这也太扯了吧！”为了让大家更好地理解，也为了增加趣味性，接下来我们结合一个真实的案例来讲解。

亓大叔一边拍着桌子，一边不可思议地看着眼前的赵医生。他是一名已经退休的公交车司机，天天在公园里晨跑，运动量可不小。

今天他是来复查身体的，但听赵医生一开口，居然说长寿的人不爱运动，这让他有点摸不着头脑。

“亓大叔，您先别急。”赵医生笑了笑，坐了下来，摆了摆手，示意亓大叔先冷静点儿，“我不是说不运动就能长寿，而是说，有些运动，尤其是您这个年纪，超过60岁后，确实得小心。”

亓大叔一脸狐疑：“我这天天早晨跑步，也没见出啥毛病啊，大夫您不会是开玩笑吧？”

赵医生正色道：“您这么说也不是完全错，但跑步这种运动如果过量或者不适合的强度，反而会伤身体。”

“腿部酸疼可能是个信号，说明您的膝关节在承受压力。对于60岁以上的人来说，跑步是一项高冲击的运动。每跑一步，膝盖都要承受相当于体重三倍的压力。长期下来，软骨磨损，关节炎的风险就增加了。”

亓大叔听到这里，皱起了眉头：“那我岂不是越跑越伤身体？”

赵医生笑了笑：“跑步并不是不行，而是要控制强度和频率。您可以选择快走或者游泳，这类低冲击的运动对关节压力小，效果还好。”

“那我平时练深蹲呢？小区里有几个老朋友一起玩哑铃，我们偶尔也深蹲锻炼一下腿部力量。”亓大叔提到了自己的另一个健身爱好。

赵医生立马摆手：“深蹲这种运动，您这个年纪可要慎重。虽然深蹲能锻炼腿部力量，但如果姿势不对，重量超标，特别是老年人的骨密度下降，腰椎和膝盖很容易受损。”

“而且深蹲本身对膝关节和下背部有较高的负荷，老年人由于骨骼肌肉已经逐渐退化，无法像年轻人一样承受这些压力。过度训练会导致关节磨损加速，甚至出现下背部疼痛，严重时可能还需要手术治疗。”

亓大叔抬头看了看赵医生：“我这练了好几年了，也没出啥问题啊？”

赵医生笑了笑，继续解释道：“问题就是在累积，短时间内看不出来，时间长了，这些问题就会爆发。所以，您过了60岁，深蹲这种高强度运动还是少做为妙。取而代之，可以做一些简单的下肢力量训练，比如椅子站立训练，这样既能锻炼腿部肌肉，还不伤关节。”

亓大叔突然眼睛一亮：“我还有个爱好，骑车！这总没问题吧？我骑车锻炼都好多年了，每天在公园里绕好几圈。”

赵医生笑着摇了摇头：“骑车是个不错的运动方式，但对于60岁以上的人来说，长时间骑车可能会带来一些问题。特别是前列腺和脊椎。”

“您可能不知道，60岁以上的男性，如果每天骑车时间超过两个小时，发生前列腺增生的风险比不骑车的人高出40%。而且长时间骑车对脊椎的压力也不小，姿势不当容易引发腰椎间盘突出。”

亓大叔愣了一下：“那我天天骑车，难道还要改掉这个习惯？”

赵医生点头：“是的，骑车并不是不可以，但要记住两个关键点：一是时间不要太长，控制在30到45分钟左右；二是要调整好车座的高度和角度，避免压迫前列腺。另外，定期换姿势，别总是一个姿势骑车，给脊椎适当的放松时间。”

亓大叔若有所思：“看来，我这些运动习惯还真得改改。”

“很多年轻时候适合的运动，到了这个年纪就需要调整了。跑步、深蹲、骑车这些看似健康的运动，如果方式不对，可能反而对身体造成损伤。老年人的运动应该以柔和、低冲击为主，像太极、快走、游泳、伸展操这些运动，不仅对心肺有益，对关节也没那么大的压力。”

亓大叔点点头：“赵医生，您今天这话说得有理，我得好好调整一下锻炼计划了。”

赵医生笑着说：“对的，适当运动是好事，但过了60岁，我们要做的不是拼命锻炼，而是聪明地运动。保护好关节、肌肉和内脏，才是长寿的关键。别让不适当的运动伤了自己的健康。”

两人说着笑着结束了这场“运动调整计划”，亓大叔心里盘算着，看来回家后得把那辆自行车收起来，改成每天跟老朋友们一起打打太极、散散步。

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15