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冬天一到，气温骤降，很多人开始换上厚厚的外套，准备在温暖的室内待着。但也有不少人，尤其是习惯了运动的人，还是不愿意放弃锻炼。

那么，问题来了，寒冷的冬季里，运动真的会影响我们؜的心脏健康吗？我们该如何科学、安全地锻炼，避免一些潜在的风险？

有些人可能会说，运动对⁧心脏有益，能够增强心脏功能，提高血液循环；也有些人则认为，冬季寒冷，心脏负担加重，剧烈运动可能导致突发心梗⁡等严重问题。

那么，运动到底是对心脏有益，还是可能带来危险？

心脏乃人体极为重要的器官，承担着向全身输送氧气与营养物质的重任，高强度运动的确会加剧心脏的工作负荷。

特别是在冬季，由于气温低和湿度高的影响，人体的血管会自动收缩，从而引起血压升高，这时心脏所要承受的压力也会相应增加。

如果不小心控制运动强度，的确可能引发心脏问题，而另一方面，适度的运动对心脏健康是大有益处的，能够增强心脏功能，改善血液循环，降低患心脏病的风险。

如何在冬季做到既能享受运动的好处，又能避免心脏负担过重？

冬季的运动看似让人充满活力，但其实它对心脏的负担远超人们的想象。

很多人觉得寒冷的天气能激发身体更多的热量，也能增强耐力，于是便不顾天气寒冷，直接进行高强度的运动。殊不知，冬季运动时，我们的心脏正面临着一种不小的挑战。

低温不仅会使血管收缩，减缓血液流动速度，还可能因温度剧烈变化而诱发一系列心血管相关的健康问题。

比如，你可能会᠎发现自己运动后容易感到气短、乏力，甚至出现胸痛等不适，这些症状并非小事，尤其是对于有潜在心脏疾病的人群而言，更应当引起重视。

温差

寒冷的空气会让我们的血管收缩，血流受到影响，这种现象在寒冷的冬季尤为明显。

如果你选择在寒冷的早晨进行户外跑步或其他高强度运动，心脏会面临突如其来的负荷，空气冷得刺骨，身体的血管开始收缩，血压不自觉地升高，心脏的负担也随之加重。

对于一些高龄人群或是有心脏病风险的人来说，这样的负担可能瞬间让心脏处于危险状态。

一位平日身体硬朗且热衷晨跑的患者，某天清晨温差极大，跑步时突然胸闷、呼吸急促，只得停步，坐在路边休憩。

随后，他前往医院进行检查，医生告知他，尽管他没有表现出明显的心脏疾病症状，但频繁进行的高强度运动，加之冬季寒冷气候导致的血管急剧收缩，给心脏带来了额外的负担。

热身不充分⁠

众所周知，热身对于每项运动都极为关键，然而，许多人在冬季却常常忽视热身的重要性。

因为寒冷的天气让我们对运动的热情有所下降，很多人会直接开始跑步或做其他的运动，没有经过充分的热身。

冬季低温环境下，心脏和血管的活动性会下降，如果在这种情况下突然进行激烈运动，心脏可能会由于没有足够的时间适应突如其来的剧烈变化而产生问题。

有位患者，冬季觉得天气不错，随便跑了几圈，结果在运动后几分钟内，出现了心悸、乏力等症状，甚至一度晕倒。

运动后过度饮水

运动时，我们常常认为大量饮水能够帮助恢复体力，防止脱水现象。

然而，在冬季运动结束后，大量饮水可能会给心脏造成额外的压力，特别是在高强度运动之后，身体正需要通过调整血液循环来恢复体能。

如果大量的水分突然进入体内，可能会使得心脏在短时间内承受超负荷的压力，这个时候，心脏的负担就像是背负了更重的“包袱”。

有位患者，冬季跑步后特别渴，直接喝下了大约一升的水。没多久，他开始感到胸口压迫感加剧，甚至感觉到一阵阵的晕眩。

医生向他说明，大量饮水会使体内水分迅速累积，扰乱正常的体液平衡，由此给心脏施加额外的负担。

在很多人的印象里，运动诱发的心脏问题很可能是突发心梗，然而，有时心脏的“危机”并不一定会立刻表现出那么严重的症状。

冬季运动时，运动强度过大、热身不足，往往会导致心脏的正常功能暂时出现紊乱，甚至引起一些轻微的心律失常。

你可能不会感到剧烈的疼痛，也许只是出现短时间的气短、心跳加速等症状，这些看似微不足道的症状，实际上可能是心脏过劳的信号。

有位患者，她平时健康，但有一天她和朋友一起去滑雪，几小时后，她开始感到胸口发闷，呼吸困难。

医生检查发现，她并没有突发心梗，但因为滑雪时的过度运动以及高强度的体力消耗，导致了心脏的轻微过度疲劳，心跳出现了不规则的波动。

冬季温度较低，许多人身体的代谢水平会相应下降，这种现象有时会被人忽视，很多人会觉得冬季“懒”一点没什么关系，其实，这种懒惰对于心脏来说，可能不是一件好事。

有位患者，通常冬天都会减少锻炼量，经过一段时间后，她发现自己冬季运动后容易感到疲倦，甚至有时还会心跳不规律。

医生告诉她，这种“懒惰”不仅仅是让肌肉变弱了，更重要的是，它让心脏的灵活性降低。

冬季运动，最重要的是根据自身的身体状况合理安排运动强度和时间，特别是要进行充分的热身，控制运动强度，避免过度饮水、快速消耗体力。

只有这样，才能在冬季运动的同时保护我们的心脏，让身体的每一次运动都更加安全、健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15