发表时间: 2024-09-01 19:23
潮新闻客户端 通讯员 屈庆 徐尤佳
上班了，坐下！回家了，趴下！睡觉了，躺下！你的一天是不是就这样过去了？
现代人似乎与椅子、沙发、床结下了不解之缘？除了偶尔起来上个厕所、倒杯水，恨不得粘在椅子上。杭州市中医院推拿科医生说，久坐不仅让我们的臀部“平平无奇”，甚至还让它“慢慢死去”……
有些人活着，屁股却“死了”
有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机，或坐着啥也不干。坐久了觉得屁股疼，屁股扁平不好看，走路跑步膝盖乃至腰背疼痛，唯独特别大腿粗壮……如果有以上这些症状，那你很可能得了“死臀综合征”。
死臀综合征又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病。久坐后，臀肌会感觉麻木，甚至有一点酸痛，步行和一些轻微的伸展运动可以让臀部暂时得到舒展。
若终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种放松的状态，神经信号发射逐渐减弱，到站立起来时，臀肌也“忘记了”该如何收缩发力，进行工作。
一个漂亮的翘臀除了外形好看之外，还会让身体更健康。臀肌主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，是实现用两条腿稳定行走、奔跑、跳跃的关键。
臀肌不仅负责髋关节的伸展、外展及旋转等，在跑动过程中还扮演着稳定骨盆和下肢的重要角色。当肌肉量不足、臀肌薄弱时，就会把压力分散到背部和腿部。长此以往，就会引起膝关节不适合、腰酸背痛、大腿粗壮等问题。
来源：视觉中国
我的屁股“死了”吗？
许多人也会有疑问，怎样判断自己是否得了死臀综合征呢？
➤看外形
臀部原有的形状消失，没有弧度，变得扁平、松弛、软趴趴。
➤腰、髋、膝关节疼痛
久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了。
➤动作检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，就可能存在“死臀”情况。
➤臀桥
仰卧，双腿屈膝，脚踩地面，臀部向上抬起，直到与膝盖齐平；或单腿踩实，另一腿伸直离地，将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。
如果这个动作难以坚持甚至做不起来，或是其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到在发力，而不是臀肌，就说明臀肌相对薄弱，有可能存在死臀综合征。
屁屁如何“死而复生”？
“死臀”的问题说白了就是久坐造成的，避免久坐，同时做一些针对性的训练，就可以重新激活臀部。
➤设置提醒装置
通过运动手环、闹钟等设置提醒，每45分钟-1小时起来活动5-10分钟，可以进行原地踏步、拉伸等能够活动臀部的动作。
➤换成小杯子
多接水、多喝水、多上厕所、多摸鱼……就是尽量让自己多起来走两步。
➤使用升降桌
坐久了可以站立办公，可以每隔一段时间还可以向后抬腿，锻炼臀肌的同时还不耽误工作。
➤多走楼梯
上下楼梯对改善死臀特别有帮助，这项运动可以激活受影响的肌肉和肌腱。
➤针对性训练
●深蹲
双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部肌肉，慢慢弯曲膝盖向后坐，膝盖不可超过脚尖，蹲到大腿几乎与地面平行再回到始位置，每次做12~15个。如果无法做到动态深蹲，也可以双手向前平举，做静态深蹲。
●臀桥
双膝弯曲约90度，肩膀平放在地板上，臀部向天花板方向抬起，然后恢复，注意感受臀部的发力而不是大腿、脚等其他地方。
●蚌式开合
侧躺，身体与地面垂直，屈膝大小腿呈90°，呼气打开膝盖并保证身体不往后仰，吐气落下，在膝盖微微接触时继续抬起做周期性运动，注意脚跟始终保持并拢，骨盆稳定不动。一组15-30个后换另一侧。
不过，如果已经出现了比较严重的情况，如在走路、跑步或爬楼梯的时候身体上有疼痛，建议去看专业的骨科医生进行症状，并根据具体情况展开治疗。
完美翘臀不必纠结，自然健康最重要
有些人为了追求完美的翘臀，会通过打针、手术填充等效果达到丰臀的目的，这不仅可能会让屁股“彻底死亡”，还有可能影响其他部位的正常和身体的健康。
另一种情况是许多人为了营造“前凸后翘”的视觉效果，在拍照或日常走路时，刻意撅高屁股走路，长此以往下去容易造成另一种健康问题——骨盆前倾。
放平心态，不必纠结于是否拥有完美的臀部。无论是想要臀部饱满还是健康，都要从减少久坐时间、增强臀部肌肉锻炼开始。
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