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一、扭伤后最怕的是什么？

扭伤，简单来说⁦，就是关节周围的韧带或软组织被过度拉伸甚至撕裂了。它可能发生在脚踝、膝盖、手腕等部位。扭伤后最怕的是什么？是拖延。

很多人觉得扭伤没啥大不了，忍一忍就过去了。但实际上，不及时处理或者处理不当，可能会导致更严重的问题，比如慢性疼痛、关节不稳，甚至二次损伤。据《英国运动医学杂志》的一项研究数据显示，约40%的脚踝扭伤患者在一年后仍会出现疼痛和不适感。

所以，扭伤后别拖、别忍，科学的处理方法才是关键。

二、扭伤后第一时间该怎么做？

扭伤的处理，有一个大家都能记住的小口诀：“RICE原则”。这是国际公认的急性扭伤处理方法，简单有效。

1.Rest（休息）

扭伤后，第一件事就是停止活动，让受伤部位得到充分休息。如果继续忍痛行走，可能会让损伤加重。
想象一下，你的韧带就像一根橡皮筋，已经被拉得快断了，这时候还要强迫它工作，是不是得不偿失？

所以，扭伤后一定要立刻停止所有活动，避免增加受伤部位的负担。

2.Ice（冰敷）

冰敷
是帮助缓解疼痛、减轻肿胀的好办法。建议每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，持续24-48小时。
注意，冰敷时不要直接把冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹冰袋，防止冻伤。

这里给大家一个生活化的比喻：扭伤后，身体的组织像是“着火”了，冰敷就像是用冷水灭火，能有效降低“火势”。

3.Compression（加压包扎）

用弹力绷带轻轻包裹受伤部位，可以减少肿胀和出血。
但要记住，包扎时不要太紧。如果感觉手脚发麻或者颜色变紫，说明压迫过度了，需要立即松开。

4.Elevation（抬高）

尽量把受伤部位抬高到心脏水平以上，比如躺下时用枕头垫高脚踝。这样可以帮助静脉回流，减轻肿胀。

三、这些错误的处理方式，你中招了吗？

生活中，我们常常听到一些“土方法”，但它们不仅无效，甚至可能加重损伤。以下这些“误区”，希望你能避开：

1.“扭伤了，揉一揉就好了？”

被扭伤的关节需要休息‏，而不是“二次折腾”。揉捏受伤部位可能会让软组织损伤加重，甚至引发更严重的内出血。

2.“我试着走一走，看看能不能缓解？”

尝试活动受伤关节，只会让伤势更严重。无论你的疼痛感是轻是重，请第一时间让关节“停工”，不要逞强。

四、扭伤后的恢复期，这些事情别大意

扭伤后并不是冰敷几天就万事大吉了。恢复期的护理和功能锻炼，同样重要。

1.早期康复：避免二次损伤

在急性期（受伤后1-3天），避免过度活动，尽量减少关节负重。可以使用护具或拐杖，保护关节稳定。

2.中期康复：轻度活动，促进恢复

肿胀消退后，可以尝试一些轻柔的拉伸和肌肉锻炼，比如脚踝的画圈运动，帮助恢复关节的灵活性。但要循序渐进，避免剧烈运动⁨。

3.后期康复：逐步恢复日常活动

待关节功能基本恢‪复后，可以尝试慢跑、跳跃等活动，逐步让关节适应负重。如果恢复期不彻底，可能会留下“暗伤”，增加未来再次扭伤的风险。

一次扭伤，可能带来长期隐患

不想吓唬你，但扭伤如⁨果处理不当，可能让你的关节“记仇”一辈子。
特别是脚踝扭伤，如果没有充分恢复，关节的稳定性会下降，未来更容易出现反复扭伤，甚至发展为关节炎。

所以，扭伤后，请给自己多一点耐心，做好每一步护理。你的关节会感谢你。

健‌康，是每一天的选择

扭伤看似是小事，但它提醒我们，身体每一次疼痛背后，都藏着一个需要呵护的信号。别忽视，更别对它敷衍。科学的应对，是对自己健康的负责。

参考文献：

《英国运动医学杂志》：关于脚踝扭伤后长期疼痛的研究

世界卫生组织（WHO）：急性损伤处理指南

中华医学会骨科分会：《急性软组织损伤的处理建议》