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“哎，老熊啊，听说肾不好的人运动可是个大忌，特别是跑步啊、打拳啊，这些可都伤肾呢！”坐在对面的王大爷，在摆放棋子的同时，一脸认真地给出了提醒

熊大爷一听，心里也有些发慌。自己这两年总感觉肾不太好，可每天早上公园的晨跑、活动胳膊腿的拳操啥的也没少做。要真是像大伙儿说的，这么一跑岂不是把肾给折腾坏了？第二天一早，熊大爷就去了医院，心想着问问医生，看看到底是咋回事儿。

一见医生，熊大爷便直截了当地询问：“大夫，我听人说肾脏有问题的人不宜运动，这是真的吗，还是只是无稽之谈？”

医生笑了笑，示意他坐下，耐心地说道：“大爷，这问题问得好，其实，运动本身不是问题，反而对身体有很多好处。但肾脏不好的患者在运动方式上是有讲究的，有几种情况确实容易对肾脏带来伤害。”

“今天我就给您讲讲，肾脏不好的患者在运动时有哪些情况要特别注意，免得对肾脏造成不必要的负担。”

医生笑着说道：“大爷，运动时出点汗没啥，但如果运动强度过大，汗流得像瀑布似的，这对肾脏可是大负担，人出汗多了，水分大量流失，身体就会启动‘水分保卫战’。”

熊大爷一愣，有些疑惑地问道：“水分保卫战，这又是咋回事儿呢？”

医生笑着解释道：“大爷，出汗会导致体内水分和电解质的流失，肾脏是平衡水电解质的关键部位，水分一少，肾脏会自动减少排尿，让体内的水保持平衡。”

“可要是汗出得过多，血液循环也变慢，肾脏就得加班工作，可能会出现急性肾损伤，特别是对那些本身肾功能就不好的人来说，这种高强度运动会加剧肾脏的负担。”

医生进一步解释道：“大汗淋漓让肾脏处于缺水状态，如果长期如此，肾脏损伤的风险大大增加，所以，运动的时候强度适中，流点汗可以，但不建议动到大汗淋漓、气喘吁吁的地步。”

熊大爷听得连连点头，心想着以后晨练还是悠着点儿，别光想着出汗多就是好事儿。医生继续说道：“大爷，第二种情况是运动时不注意补水，特别是有些人运动前后都不怎么喝水，肾脏负担可大了。”

熊大爷有些惊讶地问：“不喝水还能伤肾啊？我一直以为运动完了渴点儿，忍忍就过去了。”

医生笑着说道：“是啊，很多人有这种误解，运动前后，人体会流失不少水分，特别是那些肾功能不好的人，本身体内的水盐代谢就不太平衡。如果运动后不补水，血液浓缩，肾脏过滤的工作量增加，这样对肾脏来说是一种负担，时间一长，肾脏会因为长期缺水而加速退化。”

医生还补充道：“所以啊，大爷，运动后适量补水是很重要的，千万不能忍着不喝水。尤其是肾脏不太好的人，更要养成补水的习惯，保护好肾脏。”

熊大爷听完一拍大腿，心里感慨自己以前可真是忽视了这个问题。医生见熊大爷听得认真，便继续说道：“大爷，还有第三种情况，很多人容易忽视，那就是在刚吃完饭后立刻运动，肾脏不好的人饭后运动对身体负担可不小。”

熊大爷一听更是疑惑：“啊？吃完饭运动怎么还伤肾呢？我还以为饭后走一走是好习惯呢！”

医生笑了笑，解释道：“大爷，吃完饭散步是个好习惯，但这里指的是‘立刻’运动，比如说刚放下筷子就去散步，或者剧烈运动，这就不适合了。”

“刚吃完饭，肾脏、胃、肝脏都需要大量的血液来帮助消化，肾脏不好的人这个时候如果去运动，血液就会优先流向肌肉，而肾脏的供血反而减少。对肾功能不全的患者来说，这无疑加重了肾脏的负担。”

医生详细阐述道：“肾脏若供血不足，其过滤功能便会减弱，致使代谢废物滞留体内，长此以往，极有可能诱发急性肾脏损害。所以，建议吃完饭后稍微休息30分钟到1小时，等消化系统的血液供应恢复正常，再去运动，对肾脏负担小得多。”

熊大爷听得点点头，心想着自己以后要改掉吃完饭立马运动的习惯，给肾脏一点缓冲的时间。

医生见他理解得差不多，又补充道：“大爷，其实运动对身体有好处，肾脏不好的人也不是不能运动，只是得注意方法。除了刚刚讲的几种情况，您平时可以选择一些对肾脏负担小的运动，比如散步、太极、缓慢的瑜伽等，强度适中的运动有助于血液循环，对肾脏也有益处。”

熊大爷感激地握着医生的手，心里暖洋洋的，打算以后好好调整自己的运动习惯，既强身健体也不让肾脏受累。

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参考资料：

[1]何龙林,曹书源,汪洋,等.不同强度有氧运动对自发性高血压大鼠肾脏影响的研究[J].重庆医科大学学报,2024-07-17