秋季减肥计划：如何在深秋实现快速瘦身？

如果太贪嘴，吃的太多，那自然就会发胖。10月17日，国家卫生健康委印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，这是国内首部肥胖多学科诊疗的权威指南。目前，我国的肥胖症患病率如何，呈现出哪些特点？又该如何科学减肥呢？

《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。成年人的肥胖症患病率达16.4%。肥胖症已成为我国重大公共卫生问题。在6-17岁的青少年和儿童中，超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率，分别为6.8%和3.6%。

首都医科大学附属北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心副主任医师 许光中：北方地区的肥胖率要比南方要高，西部比东部要高，还一个就是越来越向年轻化方向扩散。现在随着这个像快餐饮食，还有高热量饮食的普及，所以青少年肥胖越来越多。

作为多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成为我国第六大致死致残主要危险因素。到底该如何科学减肥？此次指南也明确了肥胖症的治疗原则——肥胖症治疗的主要目的是减少蓄积在体内过多的脂肪，降低肥胖症相关疾病的发生风险。减重过程中需关注脱水、肌少症和内分泌系统的变化，建议每3—6个月，对减重效果和代谢指标进行评估。

进入深秋时节，如何通过运动科学减肥？专家建议，减重目标应进行分层设定，对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定为 在3～6个月之内，至少将体重降低5%～15%并维持；对于中、重度肥胖症患者，则可设定更高的减重目标，总体要控制强度，循序渐进。

首都师范大学体育教学研究部副主任 副教授 陈少青：比如说不要对身体造成过大的冲击，尤其是垂直的这种冲击，它会造成我们的膝盖、腰椎有受伤的风险，因此还是建议大家做一些运动强度相对较低的，比如说超慢跑，无绳的跳绳、游泳，这些都是比较好的。如果强度比较大，确实是有受伤的风险，同时也会对我们的心肺造成比较大的压力。

此外，陈少青也表示，秋冬季节气温降低，运动前要做好充分的热身，运动时间最好在白天阳光明媚、气温适中的时候进行，可以选择上午9点以后、傍晚5点以前，锻炼时也要注意保暖和充足的水分。

首都师范大学体育教学研究部副主任 副教授 陈少青：有研究表明，我们的运动时长不能低于15分钟，否则运动的效果就大大降低。心率应该控制在最大心率的50%到80%，如果身体能够承受运动时长尽可能延长。每一次的时间控制在40到60分钟，短期地快速地减肥都会对我们的身体包括内分泌、消化系统造成很不好的影响。因此我们要有一个久久为功的思想，长期地、系统地锻炼下去，才能取得一个好的效果。

转自：安徽经视

来源： 帮女郎帮你忙AHTV