锻炼对于腰椎间盘突出的作用及好处

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腰椎间盘突出的锻炼

石家庄市人民医院骨科主治医师 杜括⁩

随着社会发展的加快，很多人都生活在两点一线当中，工作压力大，久站久坐就成了常态，持续性的工作高压使韧带及肌肉逐渐出现劳损，腰椎也更容易受损。腰椎之间的间盘也随着年龄增长而变得更脆弱，逐渐出现腰椎间盘突出。

那么，当出现了腰椎间盘突出时该怎么自我恢复呢？除了避免久站久坐外，加强腰背肌的锻炼就是一个很好的办法。锻炼的重点在于把一个动作坚持做下去，而不是学会了很多动作但都不⁤坚持。

现在网络发达，只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传着不同的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的等等，这就使得很多患者不知道到底怎么去锻炼。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，可以不像网上说得那么复杂，动作也没有必要做那么多，有时一些简单的动作就能起到很大的作用。

因为腰椎间盘突出患者锻炼的目的，其实很简单，就是通过锻炼增加腰背部肌肉的力量，从而达到增加腰椎稳定性的目的。因此，对于腰椎间盘突出症患者，只要坚持把这一个动作做好就行，这个动作就是“小燕飞”，长期坚持做即可。这个动作不仅安全而且有效。这个动作重点在于把动作坚持规律做，循序渐进、由弱到强做。正如健身一样，逐渐的腰背部肌肉的力量会在此动作的锻炼下慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样既能减轻腰背部的疼痛，又能避免腰椎间盘突出进一步加强，使得腰椎间盘突出的症状得到缓解。

腰椎间盘突出锻炼的重点，并不是掌握很多动作，而是在于把一个动作坚持做下去。

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