发表时间: 2024-12-30 12:05
今天咱来说说减肥这档子事儿。新年伊始,谁不想给自己一个全新的开始,尤其是在体重管理这方面。我觉得吧,要是能从 1 月 1 日元旦就下定决心减肥,那真是太棒了!
咱们先来聊聊为啥要选择轻断食这种方式。我的想法是,轻断食不是让咱们一味地挨饿,而是通过合理控制饮食的时间和种类,而且,它相对来说比较容易坚持,不会让人觉得特别痛苦。
接下来,给您分享一下这个轻断食食谱 。
周一和周四,咱们可以这样安排。早餐就来一杯黑咖啡,加一个水煮蛋。水煮蛋能提供优质蛋白质。
午餐呢,来一份鸡胸肉沙拉,里面有各种蔬菜,像生菜、黄瓜、西红柿等等,再配上几块煎好的鸡胸肉,既美味又能填饱肚子。晚餐就简单点,吃半个玉米,再加一份炒青菜。
我有个同事小王,之前就是按照这样的食谱吃了一段时间,她跟我说,一开始觉得有点不习惯,但是坚持几天后,发现自己的胃口变小了,而且也不会总是觉得饿。
周二和周五,早餐可以是一杯酸奶,加一片全麦面包。酸奶酸酸甜甜的,全麦面包富含膳食纤维。午餐来一份清蒸鱼,搭配上糙米饭和清炒时蔬。清蒸鱼营养丰富,热量还不高。晚餐呢,来一碗蔬菜豆腐汤,暖暖胃。
我表妹试过这个搭配,她说那段时间皮肤都变好了,可能是因为吃的蔬菜多,营养均衡。
周三和周六,早餐可以是一碗燕麦粥,加一点水果,比如半个苹果。燕麦粥饱腹感强,水果补充维生素。午餐吃一份瘦牛肉炒洋葱,配上红薯。晚餐来一份虾仁冬瓜汤。
我自己尝试过这个虾仁冬瓜汤,味道特别鲜美,而且感觉身体都轻松了不少。
周日可以稍微放松一下,但也别太放纵哦。早餐可以吃个包子,喝杯豆浆。午餐来一份番茄肉酱意面,晚餐吃点饺子或者馄饨。
我觉得吧,减肥不能一蹴而就,得慢慢来。在执行这个食谱的过程中,也要注意多喝水,适量运动。