轻断食食谱助你新年瘦身，轻松减掉20斤

今天咱来说说减肥这档子事儿。新年伊始，谁不想给自己一个全新的开始，尤其是在体重管理这方面。我觉得吧，要是能从 1 月 1 日元旦就下定决心减肥，那真是太棒了！

咱们先来聊聊为啥要选择轻‫断食这种方式。我的想法是，轻断食不是让咱们一味地挨饿，而是通过合理控制饮食的时间和种类，而且，它相对来说比较容易坚持，不会让人觉得特别痛苦。

接下来，给您分享一下这个轻断食食谱
。

周一和周四，咱们可以这样安排。早餐就来一杯‫黑咖啡，加一个水煮蛋。水煮蛋能提供优质蛋白质。

午餐呢，来一‫份鸡胸肉沙拉，里面有各种蔬菜，像生菜、黄瓜、西红柿等等，再配上几块煎好的鸡胸肉，既美味又能填饱肚子⁦。晚餐就简单点，吃半个玉⁨米，再加一份炒青菜。

我有个同事小王，之前就是按照这样的食谱吃了⁩一段时间，她跟我说，一开始觉得有点不习惯，但是坚持几天后，发现自己的胃口变小了，而且也不会总是觉得饿。

周二和周五，早餐可以是一杯酸奶，加一片全麦面包。酸奶酸酸甜甜的，全麦面包富含膳食纤维。午餐来一份清蒸鱼，搭配上糙米饭和清炒时蔬。清蒸鱼营养丰富，热量还不高。晚餐呢，来一碗蔬菜豆腐汤，暖暖胃。

我表妹试过这个搭配，她说那段时间皮肤都变好了，可能是因为吃的蔬菜多，营养均衡。

周三和周六，早餐可以是一碗燕麦粥，加一点水果，比如半个苹果。燕麦粥饱腹感强，水果补充维生素。午餐吃一份瘦牛肉炒洋葱，配上红薯。晚餐来一份虾仁冬瓜汤。

我自己尝试过这个虾仁冬瓜汤，味道特别鲜美，而且感觉身体都轻松了不少。

周日可以稍微放松一下，但也别太放纵哦。早餐可以吃个包子，喝杯豆浆。午餐来一份番茄肉酱意面，晚餐吃点饺子或者馄饨。

我觉得吧，减肥不能一蹴而就，得慢慢来。在执行这个食谱的过程中，也要注意多喝水，适量运动。