一口气了解：焦虑症与强迫症的治愈之旅

很⁣多强迫的朋友认为自己之所以会得强迫症就是因为怕，就是因为没᠎有安全感，其实这个概括太过笼统了，每⁦一个人都会有怕，大多数人也都缺乏安全感，但不是每个人都会出现强迫症状的。

所以这这种概括分析，无助于我们走出强迫，我们必须要充分的正确的认识到自己问题的根源是什么，我们才能走出来，那么这个根源是什么呢，从正念的思想来说，就是执着心太重，或者说是追求完美、敏感、多‮疑的性格特质造成的。

心理专家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，强迫的人之所以会反复陷入强迫中，说到底就是在执着于一种舒服的感受，执着于一种恒常不变的东西，学习、工作、健康、情感关系，生活环境等等，总之，一旦习以为常的环境或是事物发生变化就会变得很焦虑、不安，然而这种执着就是苦的种子，不断地生长出各种苦的果实，让你陷入轮回中。

那么怎么断除这种轮回呢？

就是培养自己的正念，每天去训练自己，放慢自己的速度，说话的时候放慢说话，吃饭的时候，放慢吃饭，做事的时候，放慢做事，走路的时候，放慢走路，总之一切在允许的情况下，都放慢下来，且不加评判，当你不断在这样训练自己时，你会发现心就越来越能关注当下了，就会变得越来越清晰和放松，你会渐渐体会到万事万物都是无常变化的，你会体验到唯有接纳和顺其自然才是正确的，才是安身立命，活好自己的最大法宝，到这时，你也必然就走出强迫了。

（建议焦虑、强迫的朋友去看两本书《战胜焦虑》和《战胜强迫症》，想要自己走出焦虑、强迫，书中的方法对你会有很好的帮助。）

除此之外，建议强迫症朋友每天最好坚‏持2次“观息法”（静坐）练习，对于培养正念平等心非常重要，练习非常简单。

练习要领：盘腿静坐，闭上双眼，然后将注意力集中在鼻孔处，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不管头脑出现什么念头、画面，身体出现什么感觉，都一律地不参与、不评判，就是持续的专注在呼吸，如果走神了就在拉回到呼吸上，如此反复练习。

练习时间：最好早晚各一次，每次不少于20分钟。

只要按照本文的要求去生活中实践，你就不可能不好。