吃嘛嘛香。

减肥的关键在于两方面:饮食和运动。

说到饮食，中年人最常见but最致命的误区就是“单纯节食”。

节食的确是控制饮食、减轻体重效率最高的一种方式，但是一味控制热量摄入会直接导致营养流失，身体慢慢就会变得萎靡且虚弱，甚至还会出现面色暗淡、皮肤松弛等情景。

所以想要管住嘴最重要的一点就是要既保证合理的总热量，又要把营养均衡性考虑进去，这样才能做到既减肥又养生。

具体怎样安排饮食呢?

首先要做到的是减少高热量食物的摄入量，比如油炸类小吃、奶油甜点等，它们的总热量往往是肉类、米饭的几倍，减少或者尽量避免它们的摄入对于减重的帮助更明显。

其次还要尽量避免零食。

零食再好吃也只是一种额外的食物，不是正餐，所以不能看作自己的主要饮食之一，否则总热量就会大大超标。

最后要尽量减少清口饮料的摄入，比如可乐、奶茶等，本身是增加饮用体验而添加的糖分，缺少了也不会影响食物本身的口感，但是热量却会减少许多。

优化运动。

说到运动，中年人最常见但是又最无效的做法就是“啥都能运动”。

大家都知道有氧运动对减肥提升代谢水平的重要性，所以在“有氧运动”这四个字之后只想着“能跑就行”，不知道选对运动也很重要。

有氧运动又叫大强度持续运动，它跟力量训练最大的不同就是对身体关节的要求非常高，因此一些关节受过伤的人、老年人等群体如果选择不注意关节的运动，会对身体造成不可逆的伤害，所以一定要选对合适自己身体情况的有氧运动。

对关节友好的有氧运动主要包括三种:

慢跑、游泳、快走。

前三项大家应该都不陌生，我重点说一下泳池。

近年来随着健身风潮愈渐流行，泳池的人数也越来越多。

其实这样是非常不科学的。

游泳是一项对全身都有益处的运动，溺水的时候如果浑身心都不放松，可能会因为紧张导致窒息甚至痛苦地挣扎等等现象，所以在水里放松身心也是非常重要的一部分。

但是在公共场合，这么多人这么扰攘怎么可能有人能静下心放松自己呢?

所以我是不建议中年人去参加公共场合的游泳健身活动的，更推荐自己找个安静的游泳池去游。

说完了有氧运动，我们再来说说力量训练。

力量训练又叫小强度间歇运动。

力量训练和有氧运动不同的是，它通过多组多次少量多次多组少量重复练习来提升肌肉强度跟体能水平。

力量训练出名减脂慢但是效益高，很多中年朋友都觉得没太大必要坚持力量训练就只做有氧其实是不对的。

因为仅仅通过有氧锻炼代谢水平是没有办法让我们长期保持好身材和体态的，其中很大一部分原因就是肌肉强度水平，如果我们的肌肉因为缺乏力量训练而一直像抹平那样平平扁扁，那我们不会发觉，但是别人绝对能看出来我们健身不认真的!

所以中年人与其担心力量训练骗时间没有效益，不如选择合适自己的力量训练方式，边减肥边强身!

徒手训练是力量训练中最佳选择之一，因为它既方便不需要器械跟场地，又能让你根据自己的能力水平和需求任意调动难度系数进行调整，所以非常推荐中年朋友们选择徒手训练!

徒手训练中的最佳选择是俯卧撑和深蹲，这两种动作可以锻炼到全身十足以上的肌肉，非常高效率!

俯卧撑最简单的方法就是先从墙面俯卧撑做起，它对自己要求比较低，能帮你锻炼肌肉之后再逐渐提高难度接着做地面俯卧撑跟脚尖俯卧撑;

深蹲最简单的方法最优化动作是脚尖向外扭转30°并微微向下弯曲，身体保持前后左右不扭曲;

这两项动作每周尽量安排三次就能起到很好的锻炼效果，在很快就能看到成果之后你就会觉得坚持力量训练实在太值得了!

坚持执行是减肥成功的重要一步，也是人人都知道但是清空极其重要的一点。

大家在知道自己需要坚持健康饮食和坚持定期锻炼达到更加规范化后，有些朋友就开始缩起嘴提前还没拿出来就开始纠结生活，想要一蹴而就不想再为减肥浪费时间了。

其实这件事本身就是大家为看到好成果想省时间而自找麻烦!

因为中年人群体如果想要快速减肥的话那你肯定最后会要付出高代价!

再说了这样坚持也不好!

想要拥有一点好的身材光靠一次性发狠是不够的，在你成功减重之后，你还得长期坚持这些好的生活习惯才行!

所以如果你的决心是斗争自己那就别怪我了!

别看着别人羡慕嫉妒人家的好身材，你也有机会这么做啊，你愿意努力吗?