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“你这状态，不运动可不行啊。”

医生孙毅直接拍了拍老同学李健的肩膀，语气里满是担忧。

李健愣了愣，苦笑着转过头，看见眼前这位西装笔挺、身姿挺拔的孙毅，内心一阵感慨。

他俩可是中学同学，早年还一块打篮球呢，没想到十几年过去，孙毅不仅保持了好身材，还成了市人民医院心内科主任。

而李健呢，如今是一家广告公司的创意总监，整日伏案加班，烟不离手，啤酒当水。眼看双十一来了，他特地跑到商场淘打折的按摩椅，想着回去好好“放松”一下。

哪知道，遇上孙毅这位老同学，一见面就把他的“懒散”戳得一清二楚。

“孙主任，您这话是不是有点过啊？我这也没多大毛病，不就平时忙点、累点嘛。”李健笑呵呵地摆摆手。

孙毅却皱了皱眉：“问题还真不小！你脸色不对，体力不济，一看就是久坐不动的毛病。

告诉你个事实吧，国外一项研究发现，长期坚持运动的人，健康状态比不运动的人高出一大截。这可不只是体型问题，关键是健康。”

李健听得不禁挠头，皱起眉头：“运动能有那么大的好处？还必须长期坚持？”

“那当然了！”孙毅认真地点点头，接着他就开始细细道来。

孙毅解释道，近几年欧美国家进行了多项关于运动对健康的长期研究，结果十分惊人。这些研究发现，坚持运动5年以上的人，其整体健康水平、免疫力、心血管状态都显著高于不运动的人。

他举例说，哈佛研究的数据表明，坚持运动的人患心脏病的风险降低了约30%，而高血压、糖尿病等慢性病的发病率也明显下降。

更神奇的是，长期运动不仅能减少疾病发生的几率，还能让人活得更健康。

李健听得入神，原本他认为只有控制饮食、注意休息才能“养生”，运动嘛，顶多不过是健身，“能有这么大效果吗？”

秘密关系孙毅笑了笑，继续解释道：“运动对免疫力的提升可不容小觑！适当的运动能刺激免疫系统，促使免疫细胞更活跃。

孙毅还提到，特别是疫情爆发后，欧美科学家更加关注运动与免疫力的关系，发现坚持运动的人，即便接触到病毒，其感染症状也会比不运动者轻微得多。

这是因为运动能帮助人体维持血液循环和呼吸系统的健康，增强肺活量，减少疾病侵入体内的机会。

他还分享了一个真实案例。医院里有位老患者王大爷，年过七十仍然每天慢跑1小时，几十年如一日。

医院的医生们做了详细检查，发现王大爷的免疫指标甚至比很多年轻人都要好！王大爷自己也说，几十年几乎没得过大病，连小感冒都少有。

医生们分析，王大爷的身体机能和免疫力保持良好，很大程度上得益于长期坚持的运动习惯。

李健忍不住点点头，但又提出了一个疑问：“那我也知道心脑血管挺重要的，但总觉得不关我啥事啊，毕竟还没到年纪嘛。”

孙毅笑着摇头，表示这观念可不对。心脑血管疾病虽然多发生在中老年人身上，但其根本原因却往往是长期的生活习惯不良。

孙毅特别提到，有一项欧洲的研究追踪了近万名中年人，发现那些坚持运动的人，心血管健康状况显著优于不运动者。

研究数据表明，长期坚持运动的参与者，其心血管疾病的发病率降低了40%。而这些人即便年龄增长，也能保持良好的血液循环。

孙毅继续说道，现代人常年久坐，容易造成下肢血液循环不畅，从而增加患心脑血管疾病的风险。

运动能够有效促进全身的血液流动，尤其是腿部的血液循环，对预防血管疾病至关重要。李健最近腿部发麻、体力下降的情况，很可能正是久坐少动的后果。

听到这里，李健若有所思地点了点头，承认自己有时情绪确实很低落。工作压力大，熬夜加班成常态，偶尔还会焦虑得睡不着觉。他对孙毅说：“孙主任，那运动对情绪还有帮助不成？”

孙毅大笑道：“还真是！很多心理健康问题和运动量不足息息相关。坚持运动能让人心情更愉快，甚至是对抗焦虑和抑郁的天然良药。”

国外一项长达15年的研究表明，运动有助于提升体内的多巴胺、内啡肽等“快乐荷尔蒙”，能明显缓解焦虑和抑郁。

澳大利亚一项调研数据显示，每天运动30分钟以上的人，焦虑发作的频率比不运动者低出50%。

孙毅又提到了医院里一位年轻患者小吴。他因压力过大而患上了轻度抑郁症，医生建议他尝试跑步。小吴一开始并不情愿，但在医生的鼓励下坚持了三个月，每天跑步45分钟。

他自己后来也承认，跑步让他不再那么焦虑，情绪渐渐开朗了起来。医生们发现，运动不仅促进血液循环，还能让脑部获得更多的氧气，从而提升心情，减少负面情绪的产生。

运动让睡眠质量飞跃提升李健又忍不住追问：“那运动和睡眠有关系吗？我平时熬夜严重，常常睡不好。”

孙毅连连点头，解释道：“当然有关系了！国外研究发现，适当的运动不仅有助于快速入睡，还能提升深度睡眠的比例。”

他继续解释，人在运动时能消耗大量能量，这会让身体产生疲劳感，从而更快地进入深度睡眠状态。

而长期坚持运动的人，体内的褪黑激素水平也会更加稳定，帮助睡眠质量提升。德国一项研究数据显示，长期运动者的深度睡眠时间平均比不运动者高出20%，这意味着更高质量的恢复。

医院里有位中年患者因为失眠前来就诊。孙毅建议他每天快走30分钟，几周后果然睡眠改善了不少。

这名患者说，自己以前晚上总是辗转难眠，自从开始快走后，居然睡得踏实了不少。孙毅笑着告诉李健，睡眠质量提升了，白天的精神状态自然更好，工作效率也能大幅提高。

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参考资料

[1]坚持运动的好处及注意事项[J].税收征纳,2019,(12):14.