1、哑铃卧推实际比杠铃卧推难度高一点

哑铃卧推比杠铃卧推更讲求控制力，哑铃卧推对胸部肌肉刺激更深一些。

杠铃卧推利于做较大重量，想要寻求突破的，可以从杠铃卧推寻找成就感。

杠铃平板卧推没必要多做，做五组以上即可。

如果先练哑铃卧推，再练杠铃卧推，这可能会改变原有的肌肉记忆模式，利于打破原有规律，促进肌肉增长。

但是哑铃卧推之后再去做杠铃卧推，估计上不了大重量了，所以想要趁着有力气，只能选择先练杠铃卧推。

在任何小重量热身时，都可以用快推模式快速增热，快推可以提升爆发力，避免肌肉反应慢。

卧推尽量偏向上胸，平板卧推挑战一下大重量，适当做几组即可。上胸轮廓永远优于下胸，注重上胸，胸部轮廓、夹缝等等自然不会太差。

2、俯卧撑利于提升综合能力

俯卧撑虽然属于自重训练，但俯卧撑对于综合能力要求却比任何卧推都要高。比如有些人在做俯卧撑时，不能整个身体挺直的做垂直运动，腰部有可能塌陷，这就是核心力量不够的原因。

俯卧撑是要求一定的核心力量，比如腰背、腹肌。有腹肌的人，他的俯卧撑运动能力会高于不练腹肌的人。

俯卧撑非常调用核心力量，大意就是你想做身手矫健的俯卧撑，必须加强核心力量。

一个俯卧撑，可以练编全身一多半的肌肉，它是传统健身的优选动作。经常做俯卧撑的人，身体素质和综合能力都会有较大提高，会优于同类健身者。

俯卧撑动作很多，从低阶到高阶十几种动作，我以前专门写过俯卧撑动作详解，感兴趣的可以到我个人主页里往下翻。

3、练腹的实用性其实很大

健身房大概超过一半的人不练腹肌，但是超过一多半的人会重视核心力量，越是优秀的练家子，宁愿通过硬拉或杠铃上翻增加身体稳控性和核心力量，也从未见他们练过腹。

或许很多人会认为，想要腹肌出现，刷脂比任何都来的快。

其实反过来道理是一样的，腹肌较为发达，同样也会对腰椎起到较好的稳定性和灵活性。腹肌的收缩做功，可以很好的提高整体协调性，可以配合各类动作，做到完美结合。

比如快跑、跳、攀爬等等，腹肌可以做到牵一发而动全身的整体配合。

腹肌是核心肌群之一，很多时候，它往往是综合能力的直观表现。

腹肌还是内脏器官的卫士，可以在受到外来打击时，提前预判性地做出快速收缩。比如有人开玩笑的突然一拳，你会发现腹肌会不自觉的突然收缩，可能这需要人体通身的反应意识，但是腹肌的收缩，就是在一瞬间提高了抗打击的能力。

无论这是人为的神经意识，还是肌肉的自身敏感性，总之腹肌的调用能力，对于全身来说是非常重要的。

腹肌‫可以促进肠道蠕动，提高新陈代谢率，同时腹肌收缩可以促进呼吸功能，大意就是提高气体交换，增强自身气力。

4、多拉引体向上，比任何练背动作都来的快

引体向上是古典健身最实用的动作，引体向上可以追溯到古希腊时期，其实较早的训练动作并没有那么多，而引体向上正是从古典健身过渡过来的最佳动作。

如果你能拉足够的引体，就不需要再多余练其他近似动作了。一个引体，可以练遍全身三分之二的肌群，基本可以说是通遍全身。

所以说引体是最实用的综合能力运动，想要不那么费事，多拉引体向上。

5、适当的练习一下杠铃上翻

杠铃上翻是举重的一部分，就像我国古代举大鼎一样，这是综合能力运动的主要训练项目，以及综合力量的直观体现。

杠铃上翻兼具爆发力、绝对力量、相对力量、以及自身整体稳控性和协调性。

杠铃上翻还兼具硬拉和深蹲，等于是把一系列动作完美结合了。

当然这并不是要你不练硬拉和深蹲了，反而是杠铃上翻需要更优秀的深蹲和硬拉能力。

学会杠铃上翻，‍你的整体运动能力会得到一个质得飞跃。

开心运动，加油。

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