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“你说他怎么就没听话呢，这么冷的天，还非要出去跑步，说什么锻炼锻炼，结果倒好，锻炼没锻炼出个好身子骨，反倒把命给搭上了！”

彭女士几乎带着哭腔在医院走廊上对凌医生说道，泪水混合着寒冬的风，渗透进她的每一丝情绪中。

凌医生叹了口气，把目光放在手中的病例上，慢慢抬头望向彭女士，表情沉重中带着几分无奈。

他见过太多这样的情况，尤其在冬天，心里总是为那些坚持户外晨跑的人感到担忧，这也不是头一次，他需要跟家属再三解释那些可避免的事情。

病房外，寒风呼啸，病房内，气氛凝重，钱大哥，年仅四十，健康的样子就像是一棵正在茁壮成长的参天大树，但终究被这次晨跑砍倒了。

而这一切的罪魁祸首，不是别的，恰恰是他本该为健康而做的——冬季晨跑。

“彭女士，先不要过度自责和难过，” 凌医生柔声安慰，随后语气变得严肃起来，“有些注意事项真的非常重要，尤其是在冬季运动结束后。”

凌医生的话音刚落，彭女士急忙抬头，泪眼朦胧地看着他，问道：“凌医生，那到底是哪些细节呢，如果早点知道这些，我家老钱是不是就不会出事了？”

凌医生轻轻点头，拉来一张椅子坐下，准备给彭女士仔细讲解一番，他知道这不仅仅是对彭女士的安慰，更是要避免类似的悲剧再次发生。

冬季的晨跑，可不是简单的运动啊，特别是在清晨冷风刺骨的时段，随便跑一圈就跟在冰箱里做了一次短暂的“速冻体验”似的。

大家都说运动对身体好，但凌医生觉得，运动这事儿，得挑对时候，控制好力度，结束的时候也得做得恰当。

“钱大哥的问题就在于，他在运动结束后没有正确地‘收尾’，” 凌医生耐心地解释道。

“冬季的早晨天寒地冻，人在进行高强度运动时，血管会扩张得非常厉害，就像水管一样，平时只通一点水就够用了，突然间水流加大，水管被撑到极限。”

“如果运动结束后突然停止活动，就好像水管里的水一下子被关掉，水管里的压力会剧烈波动，对人体的血管而言，这种剧烈变化非常危险。”

凌医生强调：“所以运动完一定要注意缓和，绝对不能突然停下来，运动完后，特别是在冬天，应当进行适当的整理活动。”

“让心率和呼吸逐渐恢复到平稳状态，比如散散步、伸展四肢等，要知道，钱大哥当时直接停下来，血流骤然减少，这才是诱发意外的罪魁祸首。”

“还有一个就是保暖，这也是凌医生觉得很多人常常忽视的，冬天早上运动时，出了一身汗，热气就往外冒。”

“可一旦停下，寒风就毫不客气地钻进来，汗液蒸发，体温迅速降低，人处于一种“内冷外热”的状态，这对身体可不是一个小小的挑战。”

凌医生举了个例子：“就像刚烧开的水壶，如果你突然把它扔到冰水里，这水壶肯定受不了，金属会因为剧烈的冷热交替而变形。”

“咱们的血管和心脏也是这样，剧烈运动后身体热乎乎的，但外面冷得跟冰窖似的，这一冷一热的，对血管的刺激可不小。”

他特别提醒道，运动完必须马上穿上保暖的衣物，哪怕觉得热也不要大意。

不少人觉得自己年轻力壮，不怕冷，但其实剧烈运动后，身体的抵抗力会暂时减弱，这时候最容易感冒，严重的话还可能引发一连串更糟糕的问题。

说到这里，彭女士点点头，似乎理解了凌医生的意思，但眼中还是充满了后悔和痛苦。

凌医生又提醒说，还有一点得特别注意，那就是补水和电解质，冬天大家可能不觉得出汗多，但其实运动时身体还是会通过呼吸啊、出汗啊流失不少水分。

尤其是天冷的时候，很多人懒得喝水，结果身体缺水，血液变稠，这就很容易引发心血管的问题。

彭女士听得心里五味杂陈，觉得这些道理似乎都不是特别深奥，但正因为看似简单，老钱才轻视了它们，而这个错误，最终让她失去了最爱的丈夫。

说完这些，凌医生拍了拍彭女士的肩膀，示意她先回去休息，彭女士轻轻点头，心里虽仍有不舍和痛苦，但也明白了凌医生的良苦用心。

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参考资料

[1] 王晨阳.运动后心率恢复与心源性猝死风险的相关性：一项队列研究的Meta分析, 中国循证心血管医学杂志, 2024-04-20