Surya Namaskar B是一种动态的瑜伽姿势序列，结合了运动、呼吸和正念。植根于古老的传统，它提供了一个整体的身体，心理和精神健康的方法。

身体与呼吸的结合:Surya Namaskar B使运动与呼吸同步，培养身体与呼吸之间的深层联系。这种结合促进了觉知、正念和内心的平衡。

有力的排列:Surya Namaskar B中的每个姿势刺激特定的能量通道(气脉)和脉轮，促进prana(生命力能量)在全身的自由流动。这种排列恢复了内在的活力与和谐。

身体益处:Surya Namaskar B提供全面的锻炼，锻炼多个肌肉群，提高灵活性、力量和耐力。它还能刺激心血管系统，增强血液循环，促进新陈代谢。‮

减压:Surya Namaskar B的节奏流平静头脑，减少压力，提高注意力和集中力。经常练习可以清晰思维、稳定情绪和平静内心。

动态流动:它是一个动态的瑜伽姿势序列，以连续的顺序流动在一起。旨在使运动与呼吸同步，创造身体、精神和呼吸的和谐统一。

向太阳致敬:Surya Namaskar的每一个动作都是向太阳致敬，象征着对太阳提供的光、能量和活力的感激。这是一种整体练习，将太阳视为生命和灵感的源泉。

平衡序列:Surya NamaskarB由一系列锻炼全身的姿势组成，包括前屈、后后、弓步和倒立。这种平衡的顺序针对不同的肌肉群，提高灵活性，增强整体力量和耐力。

激活能量:Surya Namaskar激活并平衡全身的prana(生命力能量)流，刺激最低点(能量通道)和脉轮(能量中心)。这使身体恢复活力，平静心灵，提升精神。

Surya Namaskar B是一个动态的瑜伽姿势序列，系统地安排成连续的节奏。除了身体上的好处，Surya Namaskar B在印度教神话和哲学中有着深刻的精神意义。太阳象征着神圣的意识和所有生命的源泉，这使Surya Namaskar B成为一种崇敬的象征性姿态，与维系生存的宇宙能量联系在一起。

虽然Surya Namaskar B有着古老的根源，但它仍在继续发展，以应对当代的需求和见解。瑜伽教师和练习者不断创新和调整顺序，融入变化、修改和创造，以适应不同的体型、能力和意图。

如何练习Surya NamaskarB

1. 山式:双脚并拢站直，手臂放在身体两侧，手掌并拢放在胸前合十。
2. 幻椅式:吸气，双臂举过头顶，掌心相⁧对或并拢，屈膝，臀部放低到幻椅。挺胸抬头。

3. 站立前屈:吸气，向前折叠，双手伸向地板或小腿。挺直脊柱。
4. 半前屈:呼气，向前拉长脊柱，将躯干抬起一半，与地板平行。保持背部平坦，凝视前方。
5. 四柱支撑:呼气，向后走或跳到四柱支撑，肘部贴近身体。保持核心参与，脊柱中立。
6. 上犬式:
吸气，挤压手掌和脚掌，将胸部和大腿抬离垫子。肩膀远离耳朵。
7. 下犬式:呼气，臀部向上向后抬起，身体形成倒V字形。手掌压入垫子，启动核心，脊柱拉伸。

8. 战士1:吸气，将右脚向前放在双手之间，膝盖对准脚踝。后脚旋转45角，保持后腿伸直。手臂举过头顶，凝视上方。
9. 四柱支撑:呼气，到四柱支撑，保持肘部靠近身体。
10. 上犬:吸气，胸部和大腿抬离垫子。肩膀远离耳朵。
11. 下犬‍式:呼气，臀部向上向后抬起，身体形成倒V字形。

重复8-11，做左边的战士 I。然后到下犬式保持5次呼吸，再跳或走回半前屈-站立前屈-幻椅式-山式结束一轮练习

练习技巧

• 慢慢开始:随着你对姿势和呼吸越来越熟悉，逐渐提高速度。
• 关注对齐:关注正位，如脊柱伸长、核心肌肉的启动和四肢的正确定位。正确的对齐确保最大的好处，并防止受伤。

• 根据需要修改:倾听你的身体，根据需要修改姿势。尊重你的极限。
• 定期练习:定期练习，即使只是每天几轮。为你的练习留出专用的空间和时间，培养一种习惯。

• 呼吸意识:用你的呼吸协调每个动作，吸气扩张和提升，呼气收缩和折叠。在整个练习过程中培养平稳、均匀的呼吸。
• 正念:停留在当下，关注你身体的感觉，注意任何紧张或抗拒的地方。根据需要调整姿势，以确保舒适和安全。

• 变⁢化:探⁢索‪Surya Namaskar的变化，以满足您的个人需求和偏好。您可以修改姿势、调整速度或添加支撑辅具。

总之Surya Na‫maskar B不仅仅是一项体育锻炼；也是一种滋养身体、思想和精神的练习。