发表时间: 2024-09-04 17:10
随着年龄的增长,大家都发现自己都是不知不觉中就长胖了,想去吃一顿大餐,可是又怕长肉,内心实在感觉太罪恶了,嘴馋,又担心发胖,实在是纠结,如果我们学会抵消餐后脂肪,减少大餐后带了的伤害。那我们会稍微开心一点吧!
首先我们要知道脂肪是怎么产生的,我们每天吃进去的碳水、脂肪、蛋白质等食物,并不是每天都有消耗完的,经过消化吸收,一部分满足我们身体当天的活动需要的能量,多余的能量(主要是糖、蛋白质、脂肪)被消化之后转化成脂肪酸,脂肪酸在与甘油合成甘油三酯,进入脂肪细胞,这样脂肪细胞就被撑大了,之前小编也不止一次给大家普及,长胖就是细胞体积变大,所以胖了。
第二我们再来看一下大餐都有脂肪来源:
高油,油才是真正产生高热量的食物,餐馆在炒菜放油时一般用到的就是反复使用的劣质油,含有过多的饱和脂肪酸所以劣质高油=高脂肪;
高碳水,外卖中蔬菜少,再来个汉堡。炸鸡、烤肉、薯条等淀粉类食物,都属于高碳水少膳食纤维的食物,最后用不完就存在身体内,然后胖了,所以高碳水=高热量;
高糖高盐,大餐一般好吃都会料重,结果就是放了多的油、盐、糖等调料,结果就是高糖增加甘油san酯的含量,高盐加重shenzang负担,钠让身体水肿。所以高糖=高脂肪,高盐=高钠。
总而言之就是吃的越多,脂肪细胞越大,人就越胖。
最后:48小时内抵消脂肪,脂肪合成需要3~5天,所以我们要学会在48H内化解油碳糖还有最重要的第二天你应该净净腹,减少身体负担,第二天干净饮食,控制热量,最好不超过600大卡(不分男女)
化解高油:喝熟普洱茶、陈皮、燕麦,
陈皮化食化油腻;普洱茶中的茶多酚阻止脂肪合成;燕麦可包裹油脂
化解高糖高盐:吃维生素B、黑咖啡、西柚、柠檬水、茶水,主要就是利niao排水
维生素B或黑咖啡提高糖代谢能力,减缓糖转化为脂肪
西柚含钾元素,使体内水分可以携带Na+离子排出体外
高盐抵消用:艾蒿、金针菇、蚕豆、菠菜、芹菜、海带等
化解高碳水:拉长空腹时间、增加有氧运动,同时多吃点黄瓜、西红柿、紫甘蓝,减缓碳水转化成脂肪,双剑合璧。
空腹时间延长至18~20h,消化完之前的食物后血糖就会平稳下来
跑步、跳绳、动感单车类,增加卡路里的消耗,爆碳不长肉
最后的最后,小编我真心不建议时时大餐,因为伤身体,也伤心,如果你已经开始减肥,请把它当成最后一次,当你渴望大吃大喝时,想想当初为什么要开始!!
关注我,让天下没有难减的肥,让每个人都能成为健康的瘦子[加油]