随着生活条件的提升，越来越多的人，像吹气球似的胖了起来。所以减肥也成为了大家挂在嘴边的话题了。那我们想要减肥成功，什么方法最好呢？今天我们就讨论讨论这个话题！

我们首先要搞清楚我们是如何胖起来的？​

其实我们长胖的原理很简单，就是摄入热量大于消耗热量:

现在的生活条件都提高了，可选择的食物太多了，因而就会
导致摄入身体的热量大大增多，当从外界摄入身体的热量大于身体所需消耗的热量时，就会造成热量盈余！

这些剩下的消耗不了的热量，并不会通过一些方式排出体外，而是会在身体中，经过各种反应，转化成备用热量存储起来，如脂肪！脂肪就是导致我们变胖的原因。

当身体的脂肪越来越多时，我们就会变胖！这就是我们长胖的原理！

所以我们想要减肥成功，说白了就是要消耗身体的脂肪，只有脂肪减少，我们才能真正⁧的减肥成功！

那我们如何让脂肪减少呢？

想让脂肪减少，我们就必须做到摄入的热量小于消耗的热量:

当我们身体摄入的热量供不上消耗的热量时，为了保持正常的活动，身体就会动用备用能量去提供所需的热量，大部分都是消耗脂肪，所以这样我们就会造成脂肪的减少，我们也可以达到减肥的效果！

那我们实现摄入热量小于⁩消耗热量的途径是什么呢？

我们想要实现摄入热量小于消耗热量，有两种途径去实现，一个是控制饮食，一个是多运动！

①控制饮食

因为我们所有的热量摄入，都是从饮食中获取的这是我们获取热量的源头，所以为了能更好的控制热量摄入，达到热量负平衡，我们就必须控制饮食！这是基础，也是减肥成功的前提，是最重要的一点，任何减肥的成功都离不开饮食控制！

② 多运动

运动可以消耗热量，多运动可以增加热量的消耗，即使有时候饮食控制的不太好，我们也可以运动去消耗。但是运动在减肥过程中，也是起到一个辅助的效果！

即在饮食控制好的前提下，多运动可以让我们更快的瘦下来；但是如果你饮食控制的不好，多运动也许只能保证你不胖，或者胖的慢而已！

我们该如何控制饮食

大家切记؜:

• 控制饮食不是让我们节食，或者不吃饭，少吃饭。而是要教会我们合理选择食物，安排饮食，既能保证身体所需营养，又能保证摄入不超标！

下面给大家分享一些‭饮食方面的安排，选择建议:

1. 主食不能多吃，主要是指面食之类，米饭之类这些精细粮食。每顿吃拳头大小的量就可以！把精细主食换成五谷杂粮，对减肥，控制血糖效果会更好！
2. 饮食可以保持清淡些，尤其要少吃甜食，高热量食物，例如蛋糕甜食之类，火锅烧烤油炸等高热量食物！
3. 多吃各种的绿色蔬菜，多吃富含蛋白质的食物！每顿不要吃的太饱，八分饱就行！
4. 多喝水，少喝饮料，奶茶之类的！

说白了，控制饮食，就是管住嘴，在没有减肥成功前，可以说是与一切美食都是无缘的！所以说减肥是痛苦的，很难坚持的！所以有些人为了减肥就会选择一些比较偏激的方式，最后是肥没减了，身体还垮了。所以想要减肥，不要产生奇奇怪怪的想法，老老实实的安排自己的饮食就行！

我们该如何选择运动

如果我们是为了减肥，我就给大家推荐喜闻乐见的运动，就是跳绳，慢跑，快走等！当我们为了减肥而运动时，运动带给我们的不仅仅是加速减肥，还会改变我们的身体:

1. 运动可以强身健体，增强心肺功能，从而提高改变自己的身体素质，达到增强抵抗力，免疫力的效果！
2. 可以改变身体的活力，改变自己的精神面貌！

运动训练计划安排:

• 选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次40到60分钟！

总结

真正的健康的科学的合理的减肥方法，就是合理控制饮食与适当的运动，任何脱离这个或者和这个不沾边的减肥方法，都是在忽悠你的钱袋子！大家千万不要上当！