初学瑜伽必备：头倒立详细指南！

说起瑜伽之王头倒立，伽人们都很熟悉，它不仅能够延缓衰老，美容养颜，而且还能锻炼到全身，是所有瑜伽人最爱的体式之一。

那么，初学者该如何做好这个体式呢？今天给大家分享瑜伽头倒立练习的详细步骤，初学者一看就会，记得点赞收藏哦。

第一步：测量距离

• 双手互抱手肘，五指交握
• 两个小臂与双手之间的距离形成一个等边三角形
• 将头放在双小臂之间，头顶触地
• 双手紧握，手臂垂直肩部

第二步：初学者可以先选择靠墙壁来做

• 放好头部后，伸直双腿，臀部向上
• 收核心，提髋向上
• 延展脊柱，双脚慢慢靠近躯干
• 一只脚离地，大腿靠近腹部
• 然后双脚离地，保持身体的稳定
• 收核心，双腿靠近腹部

第三步：

• 初学者尝试慢慢的屈膝，然后伸直双腿
• 双脚靠墙壁，并向上拎高身体
• 保持身体一条直线，如果可以的话
• 双脚依次离开墙壁

如果靠墙已经掌握的伽人，可以按照上面的方法，不靠墙直接上

你学会了吗？