“做50个深蹲，等于跑步3公里！”这个说法是不是让你心动了？

不少健身小白被这条信息“种草”，深蹲也能帮你燃烧脂肪，不用跑步也能瘦身？这听起来是不是很诱人？但是问题来了，这个结论真的是科学的吗？

今天，我们就先来解答这个问题背后藏着的关于深蹲与跑步的“误解”。这两者究竟哪个更厉害，顺便帮大家澄清一些常见的健身误区。

首先，让我们明确一点：深蹲和跑步，是两项完全不同的运动，别拿这两者做对比，搞得像在跟自己较劲似的。它们对身体的影响、能量消耗、肌肉刺激都是不一样的。

一、能量消耗的差异：深蹲和跑步差得可远了

跑步，基本上是要持续不断保持运动状态，在进行跑步时，能够有效地提高最大摄氧量（V
O2max），从而提升心脏和肺部的功能，肌肉的持续运动带来了较高的卡路里消耗。

而深蹲，虽然是力量训练，它对肌肉的爆发力要求很高，但它本质上是无氧运动，主要依赖短时间内的肌肉收缩‫。

要想知道50个深蹲和跑步5公里之间的能量消耗差距，你得先搞清楚每种运动的卡路里消耗量。

从图表可以看出，跑步3公里消耗的卡路里依然远远高于50个深蹲的消耗，体现了两种运动在热量消耗上的显著差异。

看到这里，是不是有点失望？但事实就是如此，深蹲虽在消耗卡路里方面，和跑步没有可比性。

二、运动强度：深蹲能挑战腿部极限，但跑步更全身运动

说到运动强度؜，大家也不能
拿“做50个深蹲就等于跑步”的说法随便一套。

深蹲的确是一项极好的腿部力量⁢训练，它能有᠎效锻炼到大腿前后侧、臀部、核心，甚至是下背部。但问题是，深蹲更像是一个针对肌肉耐力和力量的挑战。

跑步不仅能锻炼到下肢的肌肉，而且对心血管系统的刺激远超‮过做几分钟深蹲。

但这里有一个关键点，跑步能消耗的能量主要来自于脂肪和碳水化合物，尤其是在运动强度不太高的情况下，脂肪是主要的能源。

而深蹲，虽然也是一种非常消耗体力的运动，跑步能持续较长时间，而深蹲由于动作的剧烈性和强度，通常只能持续较短时间，这也是为什么跑步被认为是更“高效”的有氧燃脂方式的原因。

简单说，深蹲在挑战肌肉力量的同时，难以维持跑步那种持续不断的有氧消耗和跑步带来的全身性锻炼。

三、深蹲50个=跑步多少公里？

回到最初的问题：50个深蹲，能顶跑步多少公里？

50个深蹲大致等于慢跑不到1公里的能量消耗。

但别急着失望，这个对比本身就存在一定误差。

深蹲不仅仅是在消耗热量，它还在促进肌肉的生长，这也就是为什么有些人看上去腿部肌肉很结实，力量也很大，尽管他们的有氧能力可能不如长期跑步的人。

但，毕竟你不能光凭“看起来”去衡量运动效果。二者并不是互相排斥的关系，而是可以互补的。

四、怎么才能兼得深‍蹲和跑步的好处？

深蹲能帮助你增强腿部力量，这对于跑步尤其是爬坡和冲刺时非常有用。而跑步则能提升你的心肺耐力，让你在进行深蹲等爆发性训练时，能够更持久、更多地承受训练负荷。

如果你既想练强壮的腿部，又不想错过跑步带来的心肺益处，想要在提高肌肉力量的同时，又兼顾一些心肺锻炼。

最好的方法就是将这两者结合起来，可以在跑步的过程中，穿插一些深蹲练习，比如做深蹲跳、单腿深蹲等。