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“潘医生，您帮我瞧瞧，我这头晕胸闷是不是因为运动不够啊，我可是天天晨跑、打太极，还加了点跑步机的训练，怎么还觉得不舒服呢？”

潘医生轻轻一笑，推了推眼镜，表情透着几分无奈：“许大爷，您运动是够勤快，可问题就出在您这‘勤快’上了，尤其是晨跑，您是不是跑得特别急啊？”

许大爷眨巴着眼睛，纳闷地问道：“晨跑还能出毛病，我天天早上刚亮就跑，跑完还打套拳，出一身汗，感觉人特别清爽啊！”

潘医生摆摆手：“您这样头晕、胸闷，说不定就是因为您跑得太猛了，早晨血管的负担大，尤其是老年人，跑步太急，心脏负担重，很容易让血管受不了。”

许大爷一听，皱起了眉头，满脸不解：“哎呀，您说的这个我还真是头一次听说，我平时可一直觉得早起空气好，跑得还拼命呢，原来这样不对啊？”

潘医生见他有些迷惑，慢条斯理地解释：“您看，早晨起床后，人的血压和血液黏稠度是全天最高的时间段，尤其年纪大了，血管弹性没那么好了。”

“早晨天凉血管收缩，再突然进行高强度运动，血流速度一下子加快，这时候，血管会感受到很大的压力，就容易出问题了。”

许大爷听得一愣一愣的，低头琢磨了一会儿：“哎呀，真没想到晨跑还会有这些讲究，那我是不是得少跑点儿，或者不早上跑了？”

潘医生轻轻摇摇头，安抚他说道：“晨跑可以继续，但是可以慢慢跑，享受空气就行，跑步时给血管留点‘缓冲’，千万别跟年轻人一样逞强。”

许大爷若有所思地点了点头：“看来是我这人太着急了，还想着早晨跑得猛点儿，锻炼效果更好呢！下回我跑慢点儿，这样才是对血管好啊。”

潘医生微微一笑，点头称赞道：“对，您这样才是给血管‘让路’，其实啊，不只是晨跑，很多老年人还喜欢进行高强度的力量训练。”

“他们觉得练得满头大汗、肌肉酸痛就叫锻炼好，殊不知这恰恰对血管不利，您身边有没有这样爱锻炼的朋友，练深蹲啊、负重啥的？”

许大爷哈哈笑了：“有有有，我一个朋友，前阵子说要‘抗衰老’，天天练深蹲、负重拉伸，搞得自己腰都快练不直了，您说这深蹲还会影响血管？”

潘医生点头道：“可不嘛，年纪大了血管壁硬化，一些高强度负重的动作，容易让血管和心脏压力过大，一用力，血流冲得快，心脏负担大，真容易出事儿。”

许大爷惊讶地张大了嘴，忍不住感叹：“我还真是没想到，那这样说来，我朋友的锻炼方式真是‘用力过猛’啊，搞不好还真给血管添了堵。”

潘医生拍了拍许大爷的肩膀，继续说：“像这种力量型的负重训练，对血管来说压力太大，一旦负荷过重，不但不能抗衰老，反而会加快血管的老化。”

许大爷点头如捣蒜：“我得赶紧回去跟他念叨念叨，不过，潘医生，您说了这么多我不能做的，那我到底该做啥运动呢？”

潘医生微笑着说道：“我们年纪大了的人，适合一些温和的有氧运动，这些运动都是‘润滑剂’，它们可以温和地刺激血管和肌肉，带来健康效果。”

许大爷听得十分专注，满意地笑道：“看来我得适可而止，悠着点儿走路，慢慢跑了，看来我过去真是运动过度了，哎呀，早知道这些就好了！”

潘医生笑着附和道：“对了许大爷，您现在知道了吧，运动是好事，但‘悠着点’是关键，尤其是上年纪了。我们追求的是‘顺畅’，不是折腾，健康才是关键。”

许大爷带着满满的收获，他边走边想着：“看来我这晨跑得改成快走了，不能再跑得气喘吁吁的，太极拳倒是可以继续，悠着点儿打！”

第二天，许大爷真改了，天刚亮，他换了身轻便的衣服，在小区里慢悠悠地散步，遇到熟人也忍不住分享起潘医生教的那些运动方法。

“咱这年纪啊，最重要的就是适度，别跟年轻时候似的，慢跑、散步、太极拳，甭管啥运动，舒缓轻松就好！”

时间一长，许大爷惊喜地发现，自己的头晕、胸闷的情况确实减轻了，以前因为锻炼过猛带来的疲惫感不见了。

取而代之的是一种轻松愉快、浑身舒展的感觉，他这才真切体会到，运动过度不是“强身健体”，反而是给自己找麻烦。

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参考资料

[1]张威.中性粒细胞胞外诱捕网参与血管内皮损伤在自身免疫性疾病中的研究进展 ,中国临床新医学,2024-06-30