怎样进行臀部锻炼？久坐族的健康指南！

久坐和单侧用力容易导致臀部不适。通过仰卧时控制骨盆，可以有效增强下背部、臀部和大腿的力量，是一种非常好的反向运动。

为何关注臀部健康很重要

在日常生活中，我们往往忽视臀部健康，特别是在没有感到疼痛的情况下。然而，如果长时间久坐，定期活动骨盆区域会带来很多益处。髋关节是一个球窝关节，每天都需要进行各种运动。步行或骑车时，髋部会自然地前后移动，但它也需要更大范围的伸展、收缩和旋转。

激活休眠的臀肌

髋部问题通常源于活动量不足和单侧用力过度。尽管使用升降桌可以减少久坐对背部的压力，但如果站立时膝盖锁死或单侧臀部支撑体重，也会影响背部和臀部健康。

处理臀部疼痛

如果你感到臀部外侧有灼痛感，通常是由于滑囊炎引起的。这种情况在女性中较为常见。对于严重的疼痛，医生可能会开止痛药，但在疼痛缓解后，锻炼是防止炎症复发的关键。仅靠拉伸和简单的活动不足以缓解疼痛，力量训练尤其重要。

久坐族，试试仰卧骨盆控制运动

对于经常久坐的人来说，仰卧骨盆控制是一项非常有效的运动。这种运动可以激活休眠的臀肌，并缓解下背部的紧张。以下是运动方法：

1. 仰卧，双脚平放在地面，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

2. 激活核心肌群，双手轻触地面，将臀部抬离地面。

3. 保持膝盖并拢，伸直一条腿，支撑另一条腿，确保臀部稳定不晃动。

4. 放低伸出的腿和臀部，然后换另一条腿重复上述动作。

为了增加难度，在重复间隙不要将臀部放低至地面。每条腿重复10~15次。

雨晴 编译自芬兰Hyv·tervey杂志