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“冬天一来，家里的老父亲又开始咳嗽得厉害，稍微一活动就喘得不行。医生说他得了肺气肿，还特别叮嘱不能跑步。这让我很疑惑，跑步不是对身体好么？难道有些运动，对肺部疾病患者反而是种伤害？”

说到肺气肿，很多人第一反应是“咳得厉害”“气喘吁吁”，但你可能不知道，这种疾病的危害远超咳嗽本身。

尤其是到了冬季，冷空气的刺激、病毒的侵袭，更是雪上加霜。许多看似无关紧要的小事，可能会悄悄“掐住”你的呼吸。

今天我们就来聊聊，肺气肿患者为什么不能跑步，冬季生活中还有哪些坑需要避开，以及如何科学管理肺部健康。

肺气肿到底是怎么一回事？“呼吸的杀手”从何而来？

肺气肿这个词，听着可能有点拗口，但简单来说，它是一种慢阻肺（慢性阻塞性肺疾病）的重要表现。

它的核心问题是：肺里的“气”进得去，却出不来。

这就像一个气球，吹得太鼓，弹性变差，最后再也没法恢复原样。

慢阻肺和肺气肿的“幕后黑手”有哪些？

吸烟：肺部的“第一杀手”

吸烟是肺部疾病的罪魁祸首，超过90%的慢阻肺患者都有长期吸烟史。

烟雾中的有害物质会破坏肺泡组织，让它们“老化、塌陷”，失去弹性。吸烟伤害自己，还可能让家人“被动吸烟”，一并受害。

空气污染：隐藏的敌人

长期暴露在污染空气中，比如雾霾、工厂废气，也会对肺部造成慢性刺激。

尤其是冬天，取暖燃煤、室内空气不流通等问题，更容易让肺部“中招”。

呼吸道感染：小病也能成大祸

感冒、支气管炎这些看似“小毛病”，如果反复发作，可能会让肺部炎症恶化，逐渐发展成慢阻肺或肺气肿。

体质因素：不可忽视的遗传基因

有些人天生缺乏一种叫“α1-抗胰蛋白酶”的物质，这使他们的肺泡更容易受损，成为肺气肿的高危人群。

跑步对肺气肿患者是“毒药”？真相没那么简单

为什么肺气肿患者不能跑步？

跑步是一项典型的有氧运动，能增强心肺功能，帮助健康人提高免疫力。但对肺气肿患者来说，跑步可能是一种“危险的负担”。

这是因为：

呼吸负担过重：肺气肿患者的肺泡已经受损，呼吸时费力又低效。跑步需要大量氧气供应，可能让他们感到胸闷、呼吸困难，甚至诱发急性加重。

冷空气刺激：冬季跑步时，冷空气会直接进入呼吸道，对已经脆弱的气管和肺部产生强烈刺激，可能引发气道痉挛或加重咳嗽。

氧气不足​风险：剧烈运动会让血液中的氧气消耗增加，而肺气肿患者本身就存在氧气交换不足的问题，跑步可能导致体内氧气进一步不足，严重时还会引发晕厥。

那是不是肺气肿患者就不能运动了？

当然不是。

运动对肺气肿患者仍然是有益的，但需要选择适合的方式和强度。比如：

散步：每天30分钟的慢走，既能促进᠎血液循环，又不会加重呼吸负担。

呼吸操：如缩唇呼吸、腹式呼吸等，可以锻炼肺部肌肉，改善呼吸效率。

轻量瑜伽或太极：这些低强度运动可以增强身体柔韧性，同时帮助放松心情。

冬季“雷区”多，这几件事肺气肿患者一定要避开

1. 避免冷空气直吹：保护呼吸道第一步

冬季寒冷干燥的空气是肺气肿患者的“天敌”。冷空气会让气道黏膜干燥，导致炎症加重，甚至诱发支气管痉挛。

防护建议：

戴上口罩，最好选择防风保暖的口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

室内保持适宜的温湿度（温度20~24℃，湿度40%~60%）。

2. 避免感冒：小心“病毒趁虚而入”

冬天是呼吸道感染的高发季节，病毒或细菌感染可能让肺气肿患者的病情迅速恶化。

防护建议：

1. 尽⁦量避免前往人群密集的地方，特别是医院、商场等公共场所。
2. 每年接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低感染风险。
3. 保证良好的手卫生习惯，勤洗手、用流动水清洁。

3. 避免剧烈运动：运动强度要适量

如前文提到，跑步、快走等高强度运动可能增加肺气肿患者的呼吸负担。

防护建议：

每次运动时间不超过30分钟，强度以“微微喘气但还能说话”为宜。

选择室内环境进行运动，避免冷空气刺激。

4. 避免吃太咸：饮食细节不可忽视

高钠饮食会增加体内水分潴留，加重肺气肿患者的呼吸困难。

防护建议：

1. 控制每日盐摄入量，不超过5克（约一啤酒瓶盖）。
2. 多吃富含抗氧化物的食物，比如新鲜蔬菜、水果（如橙子、猕猴桃）。

5. 避免情绪波动：心理健康同样重要

心理学研究表明，长期的焦虑、抑郁会加重慢性疾病的症状。肺气肿患者因为长期呼吸不畅，可能更容易感到烦躁或恐惧。

调节建议：

1. 每天进行10分钟冥想或深呼吸，缓解压力。
2. 与家人或朋友多交流，避免情绪孤立。
3. 必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

冬季养肺：中西结合，呵护呼吸健康

中医养肺：润肺化痰，平衡阴阳

中医认为，冬季属“寒”，易伤肺。肺气肿患者的肺功能本就虚弱，更需要“润燥清肺”。

推荐药膳：雪梨炖川贝、银耳百合羹​，有助于润肺止咳。

推荐茶饮：罗汉果茶、麦冬菊花茶，可以缓解咽喉干燥。

西医管理：科学用药，定期复查

除了日常护理，肺气肿患者需要在医生指导下规范用药，比如吸入激素、支气管扩张剂等。

重要提醒：

定期监测肺功能，了解病情进展。

不擅自停药或更改剂量，避免病情反复。

总结：健康生活，从细节做起

肺气肿虽然无法彻底治愈，但通过科学的管理和生活方式调整，可以大大提高生活质量。冬季尤其要注意冷空气、感染等外部因素对肺部的影响。

运动要适量，饮食要清淡，情绪要平稳，一步步呵护自己的呼吸健康。

最后一个问题留给你：你身边是否有肺气肿患者？他们的日常护理做得够好吗？

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

中华医学会呼吸病学分会. 《慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2023年版）》.

《柳叶刀》. Global Burden of Disease Study on COPD, 2022.

中国中医科学院. ​《中医内科常见病诊疗指南》.