寒冷天气来袭，老年人健康保障措施要跟上！南方地区必看。

三九节气气候变化复杂，对于老年人的健康来说是个考验，做好保健工作至关重要。

运动方面，要选择合适的时间。尽量避开早晚气温较低、雾气较重的时候，可选择上午 10 ⁢点到下午 3 点之间，此时阳光较为充足，气温相对较高，能减少寒冷天气对身体的刺激。

运动前一定要充分热身，活动关节，如转转手腕、脚踝，扭扭腰等，让身体各部位做好准备，降低运动损伤的风险。运动强度要适宜，避免过于激烈的运动项目，像散步、太极拳、八段锦等都是不错的选择。

散步时步伐不要过大、过快，以微微出汗、不感到疲劳为宜；打太极拳和八段锦则要注意动作的舒缓、连贯，呼吸均匀。运动过程中要注意保暖，即使运动后微微出汗，也不要立即脱衣，避免寒风侵袭引发感冒等疾病，最好随身携带一件轻便的保暖外套，随时增减衣物。

饮食方面，应遵循营养均衡的原则。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆‏类等，有助于维持肌肉质量和身体的抵抗⁤力。

多吃新鲜的蔬菜水果⁡，像胡萝卜、南瓜、橙子等富含维生素和矿物质的食物，能增强身体的抗氧化能力，抵御疾病。适当摄入一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等，但要‪注意控制量，避免上火。

饮食要清淡易消化，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄取，减轻肠胃负担。可以多喝一些热粥，如小米粥、南瓜粥等，既能温暖身体，又易于消化吸收。

状态方面，老年人要更加关注自己的身体变化。定期测量血压、血糖、血脂等指标，如有异常及时就医调整治疗方案。

保证充足的睡眠，每天尽量保持 7 - 8 小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的恢复和免疫力的提升。

保持心情舒畅，避免情绪波动过大，多通过与家人朋友聊天、下棋、听音乐等方式舒缓情绪，减少焦虑、抑郁等不良情绪的产生。此外，要注意室内空气的流通，经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生几率。

三九 节气里，老年人通过在户外运动、饮食、身体状态等方面做好保健工作，能够更好地适应气候变化，维持身体健康，享受幸福的晚年生活。子女们也应多关心老人的生活和健康状况，给予他们更多的关爱与照顾，共同度过这个特殊的时节。