随着社会的不断发展，人们的生活水平逐渐提高，饮食的选择更是丰盛起来。

但是肥胖的现象却逐渐在我们的身边变得普遍起来，尤其是在青少年以及中年人身上的肥胖问题普遍严重。

因此“减肥”就成了人们讨论最多的话题之一。

因此大家在搜索的热度上也更加关注哪些食物是高热量食品，在饮食上更加控制自己，减少高热量食物的摄入。

但是大部分人并不知道，饮食中让肥胖的罪魁祸首其实是那些能让你的血糖波动起来的食物。

因为当血糖在我们体内波动起来的时候，就会促进脂肪的累积，从而导致肥胖。

那么哪些食物会让你的血糖波动起来呢?

所以今天就给大家分享一下中国十大容易发胖的主食。

大众都喜欢吃但是会导致发胖的十大主食。

大家早餐的时候应该都会经常吃油条吧，它是通过将小麦面团放入油锅中炸制后成为的，外脆内软，是许多人早餐配搭豆浆时的选择之一。

油条是由于在制作过程中添加了较多的油导致成为了一种高热量的食物，同时它还属于精细碳水化合物。

这种食物在胃中的停留时间比较短，因此会使人感到肚子饿得特别快，所以人更容易对自己的饮食进行选择性放纵从而达到暴饮暴食的效果。

此外，由于油条是通过再次炸制形成一种反复加工过的食物，因此拥有更快的吸收率更加令人发胖。

但无论如何，大家还是想吃油条的时候可以选择自制或者去一些商店购买健康版本的。

同样白米饭也是我们平常非常喜欢用来搭‫配各种肉类食物的一种主食，所以很难避免经常吃。

但是大家要知道，白米饭在经过多次加工后，其营养成分已经大幅度降低，因此仅存下来的碳水化合物能够让肚子很快就有饱腹感，但是由于其吸收率非常快，所以会很快消化完肚子里的这些碳水化合物并感到饥饿。

但更重要的是，白米饭属于精细碳水化合物，其会促使血糖波动并使其处于一个较高的水平，就算是吃了一顿像样的一餐但由于吃了白米饭因此不仅会变得没有营养，还容易发胖。

与白米饭类似，面条也属于精细碳水化合物，会促进血糖波动从而使我们发胖。

但值得注意的是，并不是所有的面条都会对我们有如此影响。

如果用全谷‏物或杂粮等原料制作的面条可以避免上述情况发生，因此我们在选择吃面条的时候需要注意一下。

另外，应用全谷物制作的面条还可以帮助降低胆固醇等成分，有利于保护心血管健康，所以大家在吃面条的时候需要注意原料选择，不同类型的面条对于我们生理产生的影响是不一样的。

馒头作为一种家喻户晓且在我国不同地区都有人吃，非常受喜欢的小吃‬也算是精细碳水化合物食品之一。

但相比其他精细碳水化合物而言，馒头可能还会稍微好一些，但是同时其所含能量也不低，因此控制体重的人尽量还是不要吃为好。

如果大家想吃馒头的话也可以选择用全麦粉将其自制出来。

这样不仅能够使其保证粗粮有益成分，也在一定程度上避免了因为担心发胖而不敢吃的问题。

众所周知，糯米对我们的身体影响不仅仅是像精细碳水化合物那样会促使血糖波动，还会影响到我们的脾胃。

虽然糯米被认为是一种补养脾胃的食品，但是补不代表着不致病，因此糯米对于脾胃虚弱的人来讲不能多吃，但其他人群最好也适量食用，作为一种小吃偶尔来一点是无伤大雅的。

汉堡可以说现在在我国每个城市中都非常常见，其是中西结合下的一种“洋快餐”，口感酥脆软滑，非常符合现代人的饮食口味。

不可否认，汉堡作为一种快餐食品虽然方便快捷，但是却有着非常高的热量，别看外表不显著，但是里面的含糖量是非常高的，所以如果经常吃汉堡不注意控制的话，很可能就会得三高甚至发胖。

粥作为一种主食可以起到很好的饱腹感，但它含有很多精细碳水，同样也能促使我们的血糖波动变大，并且容易消化导致比较容易饿。

所以粥本身是一种很健康又营养丰富的食品，但只能当成辅食来搭配其他肉类食物一起吃，它不适合作为日常主食使用。

饺子由于主要由小麦面团以及肉类等其他材料制作完成，所以口味非常丰富，深受大家喜欢尤其北方地区的人们更喜欢把饺子作为一种年节必备美食。

但其实饺子中的主要成分小麦面团本身就是一种精细碳水化合物，不仅如此，由于我们吃饺子的时候一般都会搭配酱油等调味品一起服用，其含糖量都是非常高的，极易使我们的血糖升高并促进脂肪累积从而发胖。

包子和饺子的地位非常相似，但两者之间存在着非常大的差异点，那就是包子使用的是发面的，而不是煮水后的，但是由于包子是蒸出来软软的一层皮，更受欢迎，因此在市场上拥有着更大的需求量。

俗话说“蒸出来的包子有股热乎劲儿”，这句话就是形容包子被吃进嘴里咀嚼起来十分柔软好消化。

但是包子皮还是属于大部分精细碳水化合物类食品，其不仅帮助消化率快更帮助吸收率也快，更重要的是我们更容易一口气吃进去几个包子，这就很容易导致肥胖。

凉皮又叫做皮冻或者凉皮等，是用淀粉制作出来的一种食品，其含淀粉量非常重，所以经常和其他高热量食物搭配一起使用。

因此总得来⁧说，凉皮对于我们体重管理并没有积极意义。

适合中老年人以及三高人群吃的主食是什么?

以上所有主食都是我们日常生活中比较常见的一些主食，同样也是高热量食品清单中占比很大的几类食品，但并不是说这些食品就不能碰了，只需要控制数量即可。

但是为了提高大家生活水平上对于饮食方面的问题，我们也要⁡知道哪些食品比较适合我们中老年人以及三高人群可以放心大胆地享受美味又不会影响身体健康以及体重控制。

下面就给大家分享五类这样的主食:

1. 糙米;

2. 燕麦;

3. 玉米;‫

4. 红薯;

5. 荞麦;

这五种主食均属于粗粮主食，其具有大量纤维素等成分，不仅降低吸收率，而且促进胃肠道蠕动，有助于减少便秘概率和降低三高几率。