独家减脂指南：营养师的秘密武器助你健康减脂

大家好，在我自己在减了20斤的这个过程中，以及指导学员的经验中，发现了一些体⁤重下降的冷知识，今天分享给大家。

吃饭时间要规律，不能今天三顿明天一顿，而且每一餐的时间尽量也都固定好，让身体适应这‏个吃饭的节奏，身体对热量的消耗也更高效。

避开高糖高油的食物，里面的热量太高了，一不小心吃多⁡了，身体就要受累了，当身体无力消耗时，这些多余的热量就会转成脂肪，堆积在体内。

水果选择低糖的，像草莓、圣女果、蓝莓这些；主食抛开精米白面，多吃粗粮、全谷物⁦；脂肪不要吃肥肉，吃点坚果，拌菜炒菜时可以用橄榄؜‪油。‍

早餐尽量在上午9点之前、晚餐在晚上7点前完成进食，吃饭不要吃到撑，吃个7、8分饱就可以。

没有所谓的“吃不胖”阶段，但是不要因为会吃胖就杜绝一切食物去过度节食，吃点清淡的食物，再搭配上运动。

上班、上下楼时不选择坐电梯，改成爬楼，不要小瞧爬楼这几分钟，肯定要比在电梯里站着看手机好；晚上吃完饭可以去楼下散散步。

不要盲目跟风网上的减脂方法，千人千面，适⁠合别人的不一定适合自己，找到并坚持适合自己的方法才是王道。

每周都可以找一个中午，来一顿放纵餐，一直吃清淡的食物确实很难坚持，这个时候放纵餐真的帮大忙，让坚持更有动力。

早睡早起，一定一定不要熬夜，不管手头上有多⁡少事情没有处理完，都要在10点前上床睡觉，休息好了第二天再以更饱满的精神头投入到没有处理好的事情。

保持平常心，不要每天称好几遍体重，晚上睡前秤一次，早晨空腹秤一次即可，秤的次数太多，体重起伏大，真的很影响减脂的心态。

希望大家新的一年都能瘦到理想体重。